Il modo più affidabile per aumentare la velocità di marcia - da è una vera e propria velocità di sprint o di velocità sostenuta in una gara di media o lunga distanza: è praticare la corsa, che si tratti di un lavoro di resistenza o di un lavoro a velocità pura, tutte le volte che il tuo corpo lo consente. Ma il maltempo, gli infortuni e altre limitazioni possono limitarti periodicamente alle attrezzature interne. Per fortuna, puoi usare queste macchine per migliorare la tua velocità.
Video del giorno
The Treadmill
I puristi possono affermare che il tapis roulant in esecuzione non è "reale" in esecuzione. Dillo a Christine Clark dell'Alaska, che, confinata quasi esclusivamente al suo tapis roulant mentre si allenava per le prove olimpiche della maratona del 2000, grazie alle condizioni amare del suo stato, ha finito per vincere quella gara. Infatti, il tapis roulant offre rifugio dalle intemperie, offre una superficie morbida e consente di programmare e monitorare il passo con grande precisione. Anche se sei particolarmente in forma, puoi lavorare i tuoi quadricipiti e glutei - entrambi i gruppi di muscoli di sprint critici entrambi - su un tapis roulant senza effettivamente correre se si imposta il grado abbastanza alto; le macchine più moderne arrivano fino al 10 percento o più, sufficientemente ripide per fare una camminata veloce impegnativa.
The Elliptical Trainer
La macchina ellittica è diventata un utile complemento di allenamento per i corridori a partire dall'inizio di questo secolo. Ti consente di simulare il movimento in modo equo e in molti modi potrebbe essere superiore al tapis roulant. L'ellittica non ha praticamente nessuna forza d'urto, ti permette di lavorare sia la parte superiore che quella inferiore del corpo e ti permette di lavorare più i polpacci e i muscoli posteriori della coscia piuttosto che correre perché puoi pedalare all'indietro; tutti questi portano agli stessi adattamenti che la distanza di percorrenza conferisce, portando a ritmi più veloci nelle gare di 5K o più. Agli atleti competitivi è preferibile concentrarsi principalmente sulla corsa effettiva per la maggior parte del tempo, ma se si è inclini a indolenzimenti o lesioni eccessive, prendere in considerazione la sostituzione dell'ellittico per una facile esecuzione una o due volte alla settimana.
The Stair-Climber
Un altro modo per entrare in un duro allenamento quasi senza correre la corsa è salire gradini artificiali sotto forma di una scala. L'arrampicata vigorosa sulle scale può bruciare tante calorie per unità di tempo rispetto alla corsa e ha molti degli stessi benefici della corsa ad alta intensità. Questi includono la costruzione e la tonificazione degli stessi muscoli utilizzati nella corsa - principalmente i glutei, i polpacci ei quadricipiti - e quindi l'aumento della velocità, specialmente negli eventi di corsa più lunga. Molti corridori esperti gareggiano anche in gare organizzate di scalate di scale nei grattacieli, tra cui 86 rampe di scale nell'Empire State Building a New York City.
Simulatore di sci di fondo
Le macchine da sci nordico sono un modo eccellente per aumentare le tue abilità in corsa in modo senza impatto. Se hai esperienza con la cosa reale all'aperto nella neve, prendi il simulatore in modo più rapido, ma anche se non hai mai indossato gli sci puoi abbassare la tecnica con facilità. Secondo Gordon Bakoulis, ex redattore di "Running Times" e autore di "Getting Real About Running", lo sci nordico assomiglia a una corsa in termini di richieste per la parte inferiore del corpo, oltre a una dose di lavoro sulla parte superiore del corpo; se stai cercando una maggiore velocità nelle corse a distanza, migliorerà la forza cardiovascolare da sola, mentre una parte superiore del corpo più forte contribuirà a una più veloce velocità di sprint a tutto campo.
