Anche se l'esercizio costante è incoraggiato da medici, istruttori e altri specialisti della salute, è possibile farsi del male mentre lo si fa. Dalle piccole distorsioni alle ossa rotte e ai fastidiosi crampi, gli allenamenti sono un terreno fertile per ferite e disturbi. I crampi addominali inferiori dopo l'esercizio fisico sono un disagio comune sperimentato da atleti coerenti e inesperti e si verifica per una serie di motivi.
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Punto laterale
I crampi addominali inferiori possono essere il risultato di muscoli della parete addominale stretti / stretti. Questo tipo di crampo viene comunemente definito punto laterale. Respirazione dura, irregolare o vigorosa è spesso il colpevole per i punti laterali. Poiché il corpo non riceve abbastanza aria, i muscoli sono privi di ossigeno. I bassi apporti di ossigeno causano tensioni e crampi ai muscoli, il che si traduce in un dolore che varia da lieve a grave.
Trattamento punti laterali
I punti laterali sono facili da trattare. Per prima cosa, rallenta o ferma gli esercizi del tutto per riprendere fiato. Aspetta che il tuo normale schema di respirazione sia tornato in modo che l'ossigeno possa raggiungere tutti i tuoi muscoli. Se non riesci a smettere di allenarti, puoi anche abbassare e massaggiare delicatamente i muscoli addominali inferiori colpiti. Continua a massaggiare fino a quando il dolore non si è placato.
Gastrointestinale
In alcuni casi, potresti sperimentare quello che sembra un vero e proprio crampo muscolare addominale inferiore quando, in realtà, stai affrontando un problema gastrointestinale. I crampi correlati al tratto gastrointestinale possono essere causati da flatulenza, disidratazione, gonfiore, eruttazione o un mal di stomaco generico. L'esercizio fisico può a volte peggiorare questi problemi.
Trattamento gastrointestinale
Assicurati di essere completamente idratato prima, durante e dopo l'esercizio. I disturbi gastrointestinali sono spesso vissuti da corridori e atleti estremi. Per prevenire i crampi correlati al gastrointestinale, non esercitare a stomaco pieno. Evitare sempre cibi e bevande che causino eruttazioni, flatulenza, gonfiore e stomaci. Cibo e bevande da evitare includono latte e prodotti ad alto contenuto di sodio o zucchero o estremamente freddo.
