Il sodio è necessario per il corretto funzionamento del corpo, ma il consumo eccessivo di sale sotto forma di sale può essere pericoloso. Durante la gravidanza, una dieta a basso contenuto di sodio può migliorare la vostra salute e ridurre il rischio di sviluppare complicazioni durante la gravidanza. È importante capire di quanto sodio hai bisogno e in che modo puoi ridurlo in modo sano.
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Vantaggi
Consumare una dieta a basso contenuto di sodio durante la gravidanza può ridurre le probabilità di sviluppare ipertensione. L'ipertensione è caratterizzata da ipertensione e i sintomi possono includere gonfiore, mal di testa e affaticamento. Consumare troppo sodio farà sì che il tuo corpo trattiene più acqua per lavare il sale dal tuo corpo, mettendo stress e pressione sui vasi sanguigni e sul cuore. Lo sviluppo di ipertensione durante la gravidanza può causare un basso peso alla nascita del bambino.
Fabbisogno di sodio
Secondo Katherine Zeratsky, R. D., L. D., molte persone mangiano più sodio del necessario. Hai bisogno solo di 200-500 mg al giorno per essere sani e per mantenere il tuo corpo operativo in modo efficiente. Al fine di evitare di consumare una quantità malsana di sodio, concentrarsi su mantenere l'assunzione inferiore a 2, 400 mg al giorno.
Riduzione del sodio
È possibile ridurre l'assunzione di sale aggiungendo poco o nessun sale da cucina ai pasti. Usa invece erbe e spezie come aglio e basilico per aromatizzare. Bevi latticini a basso contenuto di grassi anziché prodotti a base di latte intero, che contengono più sodio. Concentrati sul mangiare più cibi freschi e carni magre e pollame. Non chiedere sale aggiunti ai tuoi pasti nei ristoranti ed evitare prodotti ad alto contenuto di sodio come pancetta, salsa di soia, zuppe e cibi in scatola e surgelati. Leggere le etichette frequentemente e cercare varietà a basso contenuto di sodio di cracker, noci e patatine.
Raccomandazioni
Oltre a ridurre l'apporto di sodio, puoi anche concentrarti a bere almeno otto bicchieri d'acqua ogni giorno per aiutare a sciacquare il sodio dal tuo corpo. Se sei preoccupato per l'assunzione di sodio o se sospetti di soffrire di ipertensione, parla con il tuo medico delle opzioni di trattamento e per ottenere consigli su come ridurre ulteriormente l'assunzione di sodio.
