La resistenza viene utilizzata per descrivere il carico di lavoro o la forza della contrazione muscolare durante un esercizio. Tipicamente, l'allenamento di resistenza si riferisce ad attività di allenamento per la forza come sollevamento pesi, esercizi di fascia resistente o esercizi che utilizzano il proprio peso corporeo come resistenza come fare flessioni. Tuttavia, puoi anche cambiare la tua resistenza quando fai alcuni esercizi cardio come aumentare la marcia mentre vai in bicicletta, in salita o usando pesi da polso e caviglia mentre cammini.
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Nozioni di base sulla combustione dei grassi
Il tuo corpo immagazzina tutte le calorie extra che mangi come grasso nel tuo tessuto adiposo. Quindi, se stai assumendo più calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno di energia, guadagnerai peso. Quando il tuo corpo non riceve abbastanza calorie dal cibo, inizierà a bruciare i grassi immagazzinati per produrre energia. Un buon modo per aumentare la domanda di energia del tuo corpo è quello di esercitare. La resistenza che userai nei tuoi esercizi influirà sulla quantità di grasso che brucia.
Esercizi di bassa o alta resistenza
Un modo tipico per aumentare la resistenza fisica è utilizzare pesi più pesanti nel tuo allenamento. Ciò significa anche che brucerai più calorie nella stessa quantità di tempo perché più peso i tuoi muscoli hanno bisogno di muovere, più energia usano. Ad esempio, camminando in salita a 3. 5 mph per 30 minuti si bruciano 354 calorie per una persona di 130 libbre. Quando la stessa persona fa lo stesso esercizio mentre trasporta un peso da 10 a 20 libbre, la spesa aumenta fino a 443 calorie.
Resistenza e ripetizioni
In genere, maggiore è la resistenza fisica, minore è la durata dell'allenamento. Ad esempio, quando si fa allenamento con pesi ad alta resistenza, si usano pesi pesanti e, quindi, si fanno meno ripetizioni, mentre è vero il contrario per gli esercizi di sollevamento pesi a bassa resistenza. Il numero tipico di ripetizioni per l'allenamento con pesi ad alta resistenza è di otto a 12 ripetizioni e, per l'allenamento con pesi a bassa resistenza, è di 15 a 20 ripetizioni.
Resistenza e calorie
In generale, aumentare la resistenza fisica ti farà bruciare più calorie.Questo perché maggiore è la tua resistenza, più fibre muscolari hai bisogno di utilizzare e, quindi, più energia ci vuole per fare la contrazione muscolare. Tuttavia, mentre richiede meno energia per contrarre i muscoli con una resistenza inferiore, è possibile eseguire più ripetizioni ed esercizi per durate più lunghe, il che aumenterà il dispendio energetico totale. L'allenamento con pesi a bassa resistenza con più ripetizioni non brucia più grasso rispetto all'allenamento ad alta resistenza con ripetizioni più basse.
Conclusione
La quantità di calorie bruciate durante un esercizio dipende dall'intensità dell'allenamento, dalla durata dell'allenamento e dal peso corporeo. Più calorie bruciate durante l'esercizio, più grasso perderai. L'allenamento ad alta resistenza brucerà più calorie rispetto all'allenamento a bassa resistenza fatto per lo stesso periodo di tempo. Se hai solo il tempo di allenarti qualche minuto al giorno, dovresti fare esercizi ad alta resistenza e ad alta intensità per bruciare più calorie e ottimizzare la tua perdita di grasso.
