La motilità si riferisce alla capacità del tuo sperma di nuotare senza aiuto nell'ultimo giro della corsa verso l'uovo. Se il tuo sperma non ha la capacità di capovolgere la coda e di muovere in avanti, avrai difficoltà a concepire un bambino. Uno stile di vita sano, incluso un regolare esercizio fisico, può aiutare ad aumentare la motilità degli spermatozoi. Un esercizio eccessivo peggiorerà la qualità dello sperma, quindi è fondamentale trovare il giusto equilibrio.
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Come l'esercizio fisico aiuta
L'esercizio impartisce molti benefici sulla qualità dello sperma e sulla motilità. Ti aiuta a raggiungere un peso sano. Essere in sovrappeso aumenta il rischio di problemi spermatici e di infertilità maschile. L'esercizio fisico aiuta anche a ridurre lo stress. Lo stress interferisce con i vostri sistemi ormonali, in particolare la produzione di testosterone, che colpisce direttamente il vostro sperma. Infine, l'esercizio migliora la salute generale, compresa la salute del cuore e la salute del sistema riproduttivo. Alcuni farmaci usati per trattare patologie come l'ipertensione o le malattie infiammatorie dell'intestino possono influenzare il tuo sperma. L'esercizio fisico aiuta a ridurre il rischio di queste malattie croniche.
Come fa male l'esercizio
Uno studio del 2009 pubblicato sul "Journal of Endocrinology" ha rilevato che l'esercizio intenso ha causato notevoli difetti nello sperma, tra cui la diminuzione della motilità, la produzione e la qualità. L'esercizio fisico aumenta la temperatura corporea interna, che può danneggiare lo sperma e interferire con la produzione sana di sperma. Uno studio pubblicato dal Pacific Fertility Center collegava intensi esercizi con un ridotto ormone luteinizzante e testosterone, due ormoni necessari per una sana produzione di sperma. I livelli degli ormoni di atleti competitivi sono tornati alla normalità dopo che l'allenamento è cessato, quindi è probabile che tu possa correggere il danno causato da un intenso esercizio se ridimensiona il tuo programma.
Buoni esercizi
L'intensità media è la chiave quando stai cercando di concepire. Se ti avvicini come allenamento per le Olimpiadi, peggiorerai il problema. Scegli un esercizio come camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, nuotare o correre e farlo per 30 minuti, da tre a cinque giorni alla settimana. È improbabile che questa quantità di esercizio influenzi la produzione di sperma, anche al livello superiore della frequenza cardiaca massima. Se fai un ciclo, scegli un sedile che non eserciti pressione sullo scroto, oppure potresti danneggiare i nervi che influenzano la produzione di sperma.
Cambiamenti dello stile di vita correlati
L'esercizio da solo non cambierà completamente la motilità dello sperma. Avrai bisogno di seguire una dieta sana che includa cibi ricchi di zinco, selenio, acido folico e antiossidanti. Mangia un sacco di frutta, verdura e cereali integrali. Questi aiutano a combattere lo sperma e il danno del sistema riproduttivo e sono importanti per una sana produzione di sperma. Evitare le tossine, che influenzano direttamente il tuo sperma sensibile.Smetti di fumare, evita il fumo passivo e non bere più di una o due bevande alcoliche al giorno. Evitare di maneggiare pesticidi, prodotti chimici per il giardinaggio e prodotti chimici per la casa come solventi, consiglia MayoClinic. com.
