Una famiglia di quattro persone su un piano alimentare liberale può spendere fino a $ 1, 150. 00 al mese sul cibo, secondo il Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti. Con una semplice pianificazione, puoi ancora seguire una dieta sana e risparmiare quasi $ 400. 00 al mese sul conto della spesa a seguito di un piano alimentare a basso costo come consigliato dall'USDA.
Video del giorno
Pane e cereali
Pane e cereali dovrebbero fornire la maggior parte dell'apporto calorico. Sono necessari da sei a otto porzioni di pane e cereali al giorno quando si segue una dieta da 2, 000 a 2, 400 calorie, fabbisogno calorico generale per la maggior parte degli adulti sani. Risparmia denaro comprando pane vecchio giorno e prodotti da forno e conservalo nel freezer finché non sei pronto per usarlo. È inoltre possibile risparmiare denaro e ridurre l'assunzione di sodio acquistando riso e farina d'avena e paste semplici, invece di varietà e miscele istantanee. Gli articoli in massa tendono anche ad essere un affare migliore. Seleziona pane integrale, riso integrale e pasta integrale per massimizzare l'apporto nutrizionale.
Verdure
Le verdure sono a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di vitamine e minerali essenziali. Un piano alimentare equilibrato per la maggior parte degli adulti dovrebbe includere da 2 1/2 a 3 tazze di verdura al giorno. Per ridurre il conto della spesa, acquista grandi sacchi di verdure surgelate. Quando acquisti verdura fresca, cerca varietà stagionali. Invece di usare sacchetti di preparato per insalata, compra una testa di lattuga per fare un'insalata.
Frutta
I frutti, come le verdure, sono nutrienti ricchi e con poche calorie. Mirare a 2 tazze di frutta al giorno. Risparmia sulla bolletta della tua spesa comprando frutta di stagione, come mele e pere durante i mesi autunnali e invernali, e pesche e prugne durante i mesi estivi. La frutta in scatola confezionata in acqua o succo di frutta e frutta secca può anche essere una scelta di frutta sana e conveniente.
Latte
Il latte fornisce calcio e vitamina D per ossa forti e sane. Una dieta sana dovrebbe includere tre porzioni di latte al giorno. Il latte essiccato senza grassi è la forma meno costosa di latte al supermercato. Mescolare con acqua come indicato e conservare in frigorifero durante la notte per il latte freddo al mattino. Anche i contenitori più grandi di latte, come gallone o metà gallone, tendono ad essere un buon affare. Per ridurre il consumo di grassi e calorie, scegli il latte magro o senza grassi.
Carne e fagioli
Carne e fagioli forniscono proteine, vitamine del gruppo B e ferro. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 5 5 a 6. 5 once. di carne o fagioli al giorno Le carni possono essere costose. Risparmia soldi comprando oggetti in vendita. Mandrino di manzo e arrosto tondo inferiore tendono ad essere tagli di carne meno costosi e sono anche meno grassi. Acquistare un pollo intero e tagliarlo in pezzi può anche farti risparmiare denaro. Quando si segue un piano alimentare a basso costo, preparare più pasti senza carne usando fagioli e piselli.I fagioli e i piselli costano molto meno della carne e forniscono gli stessi nutrienti ma meno grassi. Una porzione di fagioli da 1/4 tazza equivale a 1 oncia. di carne
