Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti riporta che, in media, gli americani ottengono il 32% delle loro calorie totali da alimenti lontani da casa, come da ristoranti. Frequentemente mangiare pasti al ristorante può aumentare il rischio di obesità, secondo la pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Per rimanere entro il tuo bilancio calorico mentre mangi nei ristoranti, scegli gli alimenti a basso contenuto calorico, nutrienti e limita le dimensioni delle porzioni.
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Insalate e zuppe possono essere amici o nemici
Le insalate, come la lattuga e gli spinaci, hanno meno di 10 calorie per tazza e possono essere fondazioni di bassa insalate a basso contenuto calorico per antipasto, contorno o portata principale. Scegli un'insalata con verdure tritate aggiuntive, come pomodori e cetrioli, e includi una fonte di proteine magre, come i gamberetti alla griglia, se la tua insalata è il tuo antipasto. Ordinare una medicazione a basso contenuto di grassi sul lato. Limitare il condimento completo di grassi nell'insalata, oltre a ingredienti ad alto contenuto calorico come crostini, tortilla chips, chow mein noodles, salumi italiani, come salame e peperoni e formaggio grasso.
Un corso principale a basso contenuto calorico
Per ottenere un corso principale a basso contenuto calorico, cercare una fonte di proteine magre, come pollo senza pelle o petto di tacchino, pesce, frutti di mare o carne magra. Ordinalo alla griglia, alla griglia, arrosto o in umido, piuttosto che fritto o cotto in salsa di panna. La pasta in salsa di panna e le torte di patate sono esempi di pasti ipercalorici. Scegli verdure al vapore piuttosto che verdure al burro o purè di patate sul lato. Se il tuo server ti offre un corso principale che è troppo grande per rientrare nel tuo bilancio di calorie, impacchetta metà o più del piatto prima di iniziare a mangiare. Puoi mangiare gli avanzi confezionati a casa per il tuo prossimo pasto.
Fai attenzione al & ldquo; Extra & rdquo;
Grissini e burro possono aggiungere centinaia di calorie prima ancora di ordinare. Un ordine di antipasti come patatine e tuffo, anelli di cipolla fritti o formaggio, involtini di uova e ali di pollo può avere centinaia di calorie, quindi limitare il consumo. Stick con verdure appena tagliate o zuppe a base di brodo, come la pasta di pollo. Le bevande analcoliche zuccherate, le bevande alcoliche, la limonata e i frullati possono fornire più calorie di quelle necessarie per l'intero pasto. Scegli l'acqua, che è senza calorie, invece. Per dessert, chiedere di frutta fresca o ricotta invece di ordinare un gelato o un buon forno con diverse centinaia di calorie.
Altri suggerimenti
Controlla online in tempo per vedere se le informazioni nutrizionali sono disponibili in modo da poter pianificare meglio il tuo pasto ipocalorico. Puoi anche chiedere di vedere le informazioni nutrizionali quando sei al ristorante. La Columbia University raccomanda di prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni e di ordinare porzioni più piccole quando possibile.Chiedi come viene preparato il cibo e chiedi metodi di preparazione a basso contenuto calorico. Ad esempio, ordinare grigliate al posto di pollo fritto e pesce con succo di limone invece di pepe.
