Se mangi troppo poco, fai scelte alimentari sbagliate o non mangi abbastanza spesso, potresti sentirti in ritardo nella dieta dimagrante. Per mantenere i livelli di energia in una dieta a basso contenuto calorico, è necessario mangiare pasti ricchi di nutrienti per tutto il giorno. Consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta dimagrante.
Video del giorno
Quanto e cosa Mangiare
Non mangiare abbastanza calorie sulla tua dieta a basso contenuto calorico può farti sentire affaticato, secondo la Weight-Control Information Network. Il fabbisogno calorico per la perdita di peso varia a seconda dell'età, del genere e del livello di attività. In generale, una dieta a basso contenuto calorico per le donne è 1, 000 a 1, 200 calorie al giorno e per gli uomini 1, 200 a 1, 600 calorie al giorno. Parlate con il vostro medico per aiutarvi a determinare il fabbisogno calorico. Il piano di perdita di peso dovrebbe includere tre pasti che contengono circa lo stesso numero di calorie, più uno spuntino per mantenere l'energia costante e la fame a bada. Inoltre, consumare alimenti ricchi di sostanze nutritive - tra cui frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre come frutti di mare, pollame e fagioli - quando si segue una dieta ipocalorica ad alta energia.
Colazione ad alta energia
Se stai cercando più energia nella tua dieta ipocalorica, non saltare la colazione. Fare colazione non solo fornisce al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per alzarsi e andare, ma aiuta anche a controllare la fame. I carboidrati sono la fonte di energia preferita dal tuo corpo, quindi assicurati di mangiare una colazione ricca di carboidrati. Una colazione a basso contenuto calorico ad alta energia potrebbe includere 1 tazza di farina d'avena cotta condita con 2 cucchiai di uvetta e da quattro a otto noci pecan tritate e servita con un contenitore di yogurt senza grassi. Questo pasto contiene da 355 a 400 calorie.
Pranzo a pompa elettrica
Per un'energia duratura, includere carboidrati prevalentemente complessi - cereali integrali, pane integrale e pasta, fagioli e verdure a radice come patate dolci - a basso costo calorie, dieta ad alta energia. Un pranzo sano nel tuo piano di dieta ad alta energia potrebbe includere da 1 a 2 cucchiai di hummus farcito in una piccola pita integrale e servito con 1/2 a 1 tazza di verdure tagliate come cetrioli, peperoni rossi e carote, un piccolo mela e 1 oncia di mozzarella a basso contenuto di grassi. Il pranzo produrrà 345 a 395 calorie.
Energizer mezzogiorno
Uno spuntino tra il pranzo e la cena è un buon richiamo energetico di mezzogiorno. Limita lo snack a 100 calorie per aiutarti a rispettare il budget a basso contenuto calorico. Le opzioni di snack ad alta energia includono cinque cracker senza grassi integrali con 2 cucchiaini di burro d'arachidi, un contenitore di senza grassi, yogurt senza zucchero, una piccola arancia con 1 oncia di formaggio senza grassi, 1 tazza di verdure miste condita con 1 cucchiaio di senza grassi condimento per insalata e 1 cucchiaio di uvetta o 1 oncia di tacchino su una fetta di pane integrale.
Cena salutare
Mentre il giorno potrebbe finire, è importante mangiare una cena sana per rifornire i negozi di energia per il giorno successivo. Una cena a basso contenuto calorico per alta energia potrebbe includere 3 once di salmone alla griglia con 1 tazza di patata dolce cotta e 1 a 1 1/2 tazze di broccoli al vapore per 375 a 400 calorie. I grassi salutari di alimenti come salmone, oli, noci e semi forniscono anche energia al tuo corpo. Ma come fonte concentrata di calorie, i grassi sani dovrebbero essere consumati in piccole quantità.
