Optifast è un programma clinicamente supervisionato per la perdita di peso. Secondo il sito Web Optifast, con questo piano si utilizzano i prodotti Optifast per sostituzioni complete o parziali dei pasti. Il Centro per la perdita di peso di Scottsdale segnala che Optifast è un modo efficace per perdere peso che è facile da seguire. Una dieta sostitutiva del pasto sostituisce gli alimenti confezionati per almeno due pasti al giorno. Questo riduce l'apporto calorico e ti permette di perdere peso. Se preferisci andare da solo ed evitare le spese della clinica, Optifast offre prodotti online.
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Passaggio 1
Acquista i prodotti necessari per avviare il programma. A partire dal 2010, Optifast offre frullati, zuppe e barrette. Pianificare la sostituzione di due pasti con i prodotti Optifast.
Passaggio 2
Avviare un diario alimentare per tenere traccia dell'esercizio e delle calorie giornaliere. Questo ti aiuterà a monitorare le tue calorie ogni giorno per mantenerti nella giusta direzione per la perdita di peso. Registra tutti i cibi e gli esercizi per ogni giorno.
Passaggio 3
Bevi una bevanda o mangi un bar per colazione. Le scosse hanno 160 calorie, secondo il sito Web di Optifast. Prendi nota della colazione nel tuo diario.
Passaggio 4
Mangiare una piccola merenda sana a metà mattina. Uno spuntino dovrebbe consistere in un pezzo di frutta o una manciata di noci. Ciò contribuirà a frenare la fame.
Passaggio 5
Preparare un prodotto Optifast per il pranzo. Questo può essere zuppa, shake o snack bar. Se necessario, integrare il pranzo con alcune verdure o un'insalata con condimento a basso contenuto di grassi.
Passaggio 6
Aggiungi uno spuntino a metà pomeriggio al tuo programma di dieta. Mangia verdure crude, come cavolfiore e salsa a basso contenuto calorico, o uno spuntino a base di frutta.
Passaggio 7
Cucinare una cena regolare e nutrizionale. Attenersi alle carni magre, come pesce o pollo alla griglia. Mangia un sacco di verdure. Includere cibi ricchi di fibre come il riso integrale per farti riempire.
Passaggio 8
Bere molta acqua per tutto il giorno. Controlla l'assunzione di acqua nel diario per assicurarti di bere almeno otto bicchieri.
Passaggio 9
Calcola il tuo apporto calorico totale ogni giorno. Perdita di peso lenta è il modo migliore per raggiungere un peso adeguato. Parlate con il vostro medico per determinare le calorie giornaliere appropriate per voi. Di norma, se si assumono normalmente 2, 000 calorie al giorno, ridurre a 1, 500 per perdere 1 o 2 libbre alla settimana.
Passaggio 10
Esercizio sei giorni alla settimana. Ciò include tre giorni di esercizi cardiovascolari, come camminare e tre giorni di allenamento della forza. Alternare i giorni. Ad esempio, cammina il lunedì, il mercoledì e il venerdì e aumenta il peso nei giorni liberi. Prenditi sempre un giorno libero per riposare. Prendi nota di tutta l'attività fisica nel tuo diario.
Suggerimenti
- I programmi Optifast possono essere più efficaci se eseguiti in un ambiente clinico. Le cliniche che usano Optifast creeranno un programma adatto a te e alle tue esigenze di perdita di peso.Se sei obeso, la supervisione medica ti aiuterà a perdere peso e raggiungere un peso sano.
Avvertenze
- Parli con il medico prima di iniziare una dieta Optifast. Questo determinerà che sei abbastanza in salute da perdere peso ed esercizio fisico. Se il conteggio delle calorie è troppo basso, è probabile che tu riprenda il peso una volta che esci dal piano Optifast. Cerca di ridurre le calorie di solo 500 al giorno.
