L'aumento di peso all'età di 56 anni è causato da una varietà di fattori, come l'inattività e il consumo di più calorie di quelle del corpo. Tuttavia, perdere chili in più è importante per la tua salute. Può ridurre il rischio di cardiopatia ischemica, ictus e colesterolo alto, secondo il Dipartimento di Salute e Servizi Umani dell'U.S. Alcuni cambiamenti nello stile di vita ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
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Esercizio Cardio
All'età di 56 anni, sono necessari almeno due ore e 30 minuti di attività moderata settimanali, raccomanda i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. L'attività moderata include esercizi come aerobica in acqua o fare una passeggiata. Quando l'attività moderata non è più impegnativa, passa a un'attività vigorosa. Invece di due ore e 30 minuti, hai bisogno solo di un'ora e 15 minuti di attività vigorosa settimanalmente. L'attività vigorosa include esercizi come jogging, corsa, giocare a racquetball o giocare a single tennis.
Allenamento della forza
È inoltre necessario pianificare almeno due sessioni di allenamento della forza ogni settimana. L'allenamento per la forza brucia calorie e favorisce la perdita di peso. Tuttavia, con l'età, si verifica una perdita muscolare. Se non pratichi l'allenamento della forza, la perdita muscolare viene sostituita dal grasso. Le sessioni regolari di allenamento per la forza impediscono che ciò accada. Le sessioni di allenamento devono durare dai 20 ai 30 minuti e colpire i principali gruppi muscolari, inclusi fianchi, addominali, gambe, schiena e petto.
Assunzione calorica
All'età di 56 anni, hai bisogno di meno calorie di quelle che hai fatto nei tuoi anni '30 e '40. Il fabbisogno calorico diminuisce a 1, 800 al giorno per le donne che partecipano a un'attività moderata. Le donne che scelgono un'attività vigorosa hanno bisogno di 2, 000-2 calorie giornaliere, secondo l'American Heart Association. Gli uomini hanno generalmente bisogno di più calorie rispetto alle donne. Un uomo di 56 anni ha bisogno di circa 2, 200 a 2, 400 calorie con attività moderata e 2, 400 a 2, 800 calorie con attività vigorosa. Discutere un livello appropriato di attività con il proprio medico.
Controllo delle porzioni
Anche se stai mangiando sano, è possibile aumentare di peso se si assumono troppe calorie. Ciò si verifica quando non si controlla il controllo delle porzioni. Pre-misurare gli alimenti per assicurarsi di non mangiare troppo durante il pasto. Quando un misurino non è disponibile, utilizzare segnali visivi per stimare le dimensioni delle porzioni di cibo. Ad esempio, mangiare una porzione di proteine della dimensione di un mazzo di carte. Quando mangi il formaggio, pensa a mangiare la misura del pollice. Mangia una porzione di pasta o riso delle dimensioni di una pallina di gelato.
