Circa un terzo della popolazione degli Stati Uniti è obesa. Gli americani spendono oltre 40 miliardi di dollari all'anno per i prodotti dietetici e oltre 50 milioni di loro vanno a dieta ogni anno, ma solo il 5% circa riesce a mantenere il peso. Questi numeri rivelano, tra le altre cose, alcuni pensieri errati su come si verifica la perdita di peso.
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Perdere peso dell'acqua
Una dieta con un apporto di carboidrati fortemente restrittivo è un esempio di una dieta che promuove la perdita di peso dell'acqua. Quando si consumano troppi carboidrati, le riserve di glicogeno sono esaurite, il che si traduce in una perdita d'acqua e, quindi, in una rapida perdita di parecchi chili, secondo l'Università della California. Molte diete get-thin-quick o fad fanno affidamento sulla perdita di peso in acqua per risultati immediati e apprezzabili. Spesso quando un dieter perde più di 2 sterline a settimana sta perdendo acqua o massa muscolare magra piuttosto che perdere il grasso in eccesso. Tali diete estreme possono causare incapacità di concentrazione, irritabilità e mancanza di energia. Inoltre, una volta che il dieter crash riprende le sue abitudini alimentari regolari, è molto probabile che riacquisti il peso, o addirittura aggiunga qualche chilo in più.
Perdere grasso
Perdere grasso corporeo richiede tempo e fatica. Si riduce a consumare regolarmente meno calorie di quelle che si bruciano. Cerca di perdere da 1 a 2 sterline a settimana apportando cambiamenti salutari e sostenibili allo stile di vita. Un modo sicuro e sensato per perdere grasso è ridurre l'apporto calorico di circa 250-500 calorie al giorno e aumentare l'attività fisica per consumare da 250 a 500 calorie al giorno. Ciò si traduce in un deficit calorico di 3, da 500 a 7.000 calorie a settimana, che è quello che devi perdere da 1 a 2 sterline.
Esercizio aerobico
Un regime di esercizio brucia grassi comporta in genere 30 minuti o più di esercizio aerobico al giorno. Per bruciare i grassi, fai esercizio nel range di frequenza cardiaca obiettivo, che è compreso tra il 50 e l'80% della frequenza cardiaca massima, secondo Recreational Sports Fitness, Pennsylvania State University. Includere una varietà di attività che ti piacciono come ballare, camminare vivacemente, nuotare, andare in bicicletta, giocare a tennis o pattinare in linea.Gli individui che attualmente si allenano potrebbero aver bisogno di aumentare la frequenza, l'intensità o la durata della loro routine di allenamento per perdere peso.
Allenamento della forza
Oltre all'esercizio aerobico, prendere in considerazione il sollevamento pesi o altri tipi di attività di costruzione muscolare, che possono aiutarti a bruciare più calorie durante il giorno. Nel processo di costruzione della massa muscolare, si aumenta il tasso metabolico fino al 15%, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. L'esercizio è alimentato dall'energia derivante dalle calorie dei grassi e dalle calorie dei carboidrati. Durante l'esecuzione di aerobica, la maggior parte delle calorie bruciate sono calorie grasse. Tuttavia, poiché l'allenamento per la forza richiede più energia, la maggiore percentuale di calorie bruciate che si eseguono esercizi di allenamento della forza per una quantità uguale di tempo si traduce in una maggiore quantità di bruciare i grassi, secondo Len Kravitz, Ph. D., ricercatore e professore di scienze motorie all'Università del New Mexico. Esegui esercizi di forza come presse militari, squat e pull down ogni altro giorno per dare ai tuoi muscoli il tempo di riposare e ricostruire tra una sessione e l'altra.
