Il tuo sistema respiratorio controlla la tua respirazione e inizia quando inspiri aria attraverso il naso o la bocca. L'aria viaggia attraverso la trachea in entrambi i polmoni, dove piccole sacche d'aria catturano l'ossigeno e lo distribuiscono nel sangue attraverso i piccoli vasi sanguigni chiamati capillari. Il tuo diaframma è il muscolo che controlla la respirazione e si contrae quando inspiri. Il tuo diaframma poi si rilassa, collassa il petto ed espelle l'anidride carbonica quando espiri.
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Alveoli
I capillari circondano piccoli sacchi d'aria, chiamati alveoli, dentro i polmoni che catturano l'ossigeno che si respira. I polmoni si adattano all'esercizio regolare attivando più alveoli. Più alveoli possono fornire più ossigeno a muscoli e tessuti in tutto il corpo. La polmonite si verifica quando i fluidi nei polmoni impediscono agli alveoli di scambiare gas. Avere più alveoli può sopprimere gli effetti della polmonite riducendo la proporzione di alveoli che sono affetti da questa malattia. L'enfisema si verifica quando le pareti alveolari si rompono e riducono gradualmente lo scambio di ossigeno e anidride carbonica nei polmoni. Esercizi regolari possono aiutare a rallentare la progressione dell'enfisema aumentando il numero di alveoli che si scambiano gas.
Muco
L'esercizio espone i tuoi polmoni a forti afflussi di flusso d'aria. In particolare, l'esercizio aerobico espone i polmoni a forti e costanti correnti d'aria. Questa attività aiuta a liberare il muco nei polmoni. L'accumulo di muco può diminuire la capacità polmonare e portare a infezioni batteriche. Secondo un articolo del "European Respiratory Journal" del 1997 del Wong Don Kim dell'Università di Ulsan, un eccesso di muco nei polmoni è associato a una maggiore mortalità, può ostruire il flusso d'aria e aumentare il rischio di infezioni. L'esercizio fisico regolare può aiutare a compensare queste condizioni prevenendo la formazione di muco nei polmoni.
Capillari
I capillari sono i vasi sanguigni più piccoli del corpo. L'ossigeno fuoriesce dalle sottili pareti dei capillari mentre l'anidride carbonica filtra durante la respirazione. L'esercizio stimola la vasodilatazione, che aumenta il diametro dei vasi sanguigni nel corpo, compresi i capillari. Il tuo corpo si adatta all'esercizio a lungo termine aumentando la dimensione e il numero di capillari, inclusi i capillari alveolari. Questo adattamento rende più efficiente lo scambio di anidride carbonica e ossigeno.
Muscoli
I muscoli scheletrici che controllano la respirazione includono il diaframma e gli intercostali. Il tuo diaframma è una vasta fascia di muscoli che si trova sotto i polmoni e forma la base di una regione conosciuta come la cavità toracica attaccandosi alle parti inferiori delle costole, dello sterno e della colonna vertebrale.Gli intercostali formano il tessuto muscolare tra le singole costole. L'effetto a lungo termine dell'esercizio fisico è costruire la resistenza di questi muscoli respiratori, consentendo respiri più profondi, pieni ed efficienti.
