Come corridore di lunga distanza, ti sforzi di essere economico nei tuoi movimenti, dall'oscillazione del braccio alla velocità e alla lunghezza del passo. Guadagni economia e controllo anche attraverso la respirazione. Respirare in modo efficiente porta più ossigeno per il tuo corpo da usare ogni minuto. Fare respiri profondi piuttosto che respiri veloci è la chiave per una tecnica di respirazione efficace.
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Respirazione del ventre
Usa la respirazione addominale, o ventre, perché è il modo più efficace per scambiare ossigeno e anidride carbonica. Lascia che il tuo stomaco si espanda mentre inspiri e contrasti mentre espiri. Fai respiri ampi e completi ed espira completamente. Mantenere anche la postura corretta della testa e del torace perché ciò consente di avere respiri più completi.
Ritmo respiratorio
Se percorri una distanza superiore a 10k, o 6. 3 miglia, usa un ritmo respiratorio 2 a 2 in cui inspiri per due passi e poi fuori per due passi per la maggior parte dell'intera distanza, raccomanda Brian Mackenzie, allenatore delle prestazioni e assessore con UK Athletics, l'organismo governativo nazionale del Regno Unito per l'atletica. Quando usi questo ritmo respiratorio, respiri lentamente per ottenere una buona profondità di respirazione. La maggior parte degli atleti di élite usa un ritmo due o due o un ritmo da tre a tre, quindi prova a vedere quale funziona meglio per te. In una gara, puoi passare a un ritmo due a uno negli ultimi due minuti mentre sei in volata verso il traguardo.
Esercizio
Non preoccuparti se non ti piace contare la tua respirazione in secondi o in termini di falcate. Il fattore più importante da ricordare è quello di mantenere il respiro profondo e regolare. Pratica la respirazione addominale quando non stai correndo e anche quando stai correndo ad un ritmo lento in modo che diventi automatico, raccomanda Earl W. Fee in "La guida completa alla corsa. "Mentre vuoi mantenere il controllo del tuo respiro, devi sentirti naturale invece che forzato, consiglia gli autori di" Ultimate Training "Gary Null e Howard Robins.
Espirazione
Mentre ti stanchi, concentrati sull'aspirare il più possibile il diossido di carbonio dal tuo corpo. Espirando con la bocca, è come soffiare una candela. Inoltre, usa il ritmo del respiro per controllare quanto sei impegnato a lavorare. Mentre molte guide raccomandano di respirare attraverso il naso, la maggior parte dei corridori sono sfiatati o respiratori combinati con naso e bocca perché è impossibile respirare a sufficienza attraverso il naso, dice Stephen M. Pribut, dirigente della American Academy of Podiatric Sports Medicine direttore di bordo nell'articolo del 2002, "Running Style. "
Considerazioni
L'area in cui stai correndo influenzerà la tua respirazione. Scegli parchi e aree con fogliame su ambienti urbani inquinati.In soli 30 minuti, correre in un ambiente inquinato con un sacco di traffico automobilistico può causare lo stesso danno che un mezzo pacchetto di sigarette fa in termini di monossido di carbonio e altri inquinanti che entrano nel tuo corpo, dicono Null e Robins. Corri durante il giorno quando i livelli di ossigeno sono più alti.
