Fisicamente e geneticamente, i corpi delle donne sono molto diversi da quelli degli uomini. Le condizioni che affliggono solo le donne, come le mestruazioni e la gravidanza, variano la loro alimentazione e il loro fabbisogno di integratori. Le linee guida sul dosaggio della vitamina per le donne dipendono in gran parte da dove si trovano nel ciclo della vita. Non iniziare alcun integratore senza prima parlare con un operatore sanitario, specialmente durante la gravidanza o l'allattamento.
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Vitamina A
Questo micronutriente è essenziale per sostenere gli occhi, la pelle e la salute immunitaria. Le donne dovrebbero prendere 70 mcg al giorno, o 2, 310 unità internazionali, secondo l'ufficio nazionale degli integratori alimentari (ODS). La cecità notturna e l'immunità ostacolata possono colpire quelle donne con diete molto rigide, poiché queste diete possono causare una carenza di vitamina A, così come l'alcolismo.
Vitamina B
Naturalmente presente nelle piante a foglia verde e nelle carni animali, le vitamine B sono essenziali per la salute delle donne, specialmente durante la gravidanza e l'allattamento. Il Linus Pauling Institute cita studi volti a correlare il legame tra carenza di vitamina B12 e carcinoma mammario. Le donne dovrebbero assumere 2 4 mcg di vitamina B12 al giorno. L'acido folico, o folato, è una vitamina B vitale per la salute dei bambini in via di sviluppo in utero. L'ODS consiglia alla maggior parte delle donne di assumere 400 mcg al giorno; le donne in gravidanza dovrebbero assumere 600 mcg.
Vitamina C
Mangiare cibi ricchi di vitamina C, come agrumi e peperoni, fornisce alle donne potenti antiossidanti e modulazione del ferro. La Harvard School of Public Health consiglia alle donne di assumere 75 mg al giorno per i non fumatori e altri 35 mg al giorno per i fumatori. Vitale durante le mestruazioni, la vitamina C aiuta l'organismo a utilizzare il ferro ingerito per aiutare a sostituire il sangue perduto.
Vitamina D
Gli integratori di vitamina D aiutano l'organismo a utilizzare il calcio e sono di inestimabile valore per le donne anziane nella lotta contro l'osteoporosi, una malattia che indebolisce le ossa caratterizzata da bassa densità ossea di calcio. L'American Heart Association (AHA) suggerisce che le donne ottengano da 400 a 600 unità internazionali di vitamina D al giorno, alcune delle quali possono essere sintetizzate con l'esposizione alla luce solare. L'AHA cita un recente studio condotto dalla School of Public Health dell'Università del Michigan, che ha scoperto che l'inadeguata assunzione di vitamina D nelle giovani donne può triplicare il rischio di ipertensione arteriosa più tardi nella vita.
Vitamina E
Questa vitamina liposolubile può essere difficile da prendere, in quanto viene fornita in molte diverse misurazioni, tra cui mg, mcg e unità internazionali. Un antiossidante, la vitamina E promuove la salute immune, della pelle e cardiovascolare. L'evidenza suggerisce che la vitamina E può ridurre i sintomi della sindrome premestruale come crampi e cefalee a dosi di 400 UI o 15 mg al giorno, secondo Medline Plus.
