Quando pratichi l'Hatha yoga hai delle scelte. L'enorme numero di pose e le loro variazioni e modifiche ti dà la libertà di godere di qualsiasi pratica che ti parla in un dato giorno. Se un giorno hai voglia di tornare indietro in modo esclusivo e di bilanciare le posizioni il prossimo, puoi prendere quella decisione in base a come ti senti o cosa vuoi ottenere. Detto questo, una pratica di Hatha yoga a tutto tondo di un'ora consiste in certi tipi di pose che lavorano in concerto per migliorare il tuo benessere. La tua scelta.
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L'orologio segna
Un'ora può sfrecciare molto velocemente quando sei occupato a fare qualcosa che valga la pena. Sfrutta al massimo i tuoi 60 minuti anticipando in anticipo ciò che desideri sperimentare sul tuo tappetino yoga. Se vi piace l'idea di praticare una varietà di pose, notate anche che alcune aree richiedono più lavoro di altre, quindi ripartite di conseguenza il vostro tempo. Risparmia dai 20 ai 30 minuti per pose che affrontano problemi come spalle doloranti, un nucleo debole o tendini del ginocchio. Puoi essere creativo o tradizionale, giocoso o preciso come preferisci. Se hai bisogno di ispirazione, consulta YogaJournal. com in "Posa", dove puoi persino usare uno strumento per costruire una sequenza di Hatha.
Stand alto
Le posizioni yoga Hatha in piedi sono state progettate per rafforzare i muscoli e migliorare la concentrazione e l'equilibrio. Sia che scegliate di radicarvi in posa in Mountain, bilanciare su un piede in Tree o mostrare qualche attitudine nella serie Warrior, le posizioni in piedi sono dove dovreste iniziare la pratica dell'Hatha. È durante la pratica delle pose in piedi dove imparerai a fare le regolazioni che porteranno il tuo corpo in allineamento e correggeranno la tua postura. Tra le pose migliori e utili che potresti prendere in considerazione oltre a quelle già menzionate sono: Sedia, Triangolo, Piega in avanti, Aquila, Cane in discesa e Angolo laterale esteso.
Si prega di essere seduti
Nessuna pratica sarebbe completa senza pose sedute che includono torsioni, piegamenti in avanti e pose che rafforzano gli addominali. Puoi avanzare nel tempo fino alla piena espressione di una posa seduta che potrebbe essere un po 'al di là del tuo attuale livello di competenza o elasticità. Prima di posare Lotus, puoi praticare lo stretching delle cosce e preparare le ginocchia con pose come Cobbler, Easy, Fire Log e Cow Face. Allo stesso modo, prima della posa Full Boat, pratica Half Boat finché i tuoi muscoli addominali sono abbastanza forti da mantenere la versione completa. Cerca la tranquillità con il bastone, la testa a ginocchio e la curva anteriore seduta; e rilassati con posizioni contorte come Bharadvajasana I.
Back It Up
Le curve posteriori sono utili per ridurre la tensione e lo stress alle spalle e alla schiena. Sono anche quelli che vengono chiamati apri-petto. Se tendi a sederti oa stare in piedi accasciati, allora fai tornare indietro una parte della tua normale pratica di Hatha. Eseguire Locust, Cane verso l'alto, Arco, Cobra, Sfinge, Ponte e Cammello. Prestare particolare attenzione all'allungamento della colonna vertebrale inclinando il coccige verso le ossa del pube per evitare la compressione della zona lombare.
Precauzioni
A meno che tu non sia stato istruito nell'esecuzione corretta di bilancieri e inversioni da parte di un insegnante di Hatha yoga qualificato, non provare queste pose da solo. Hai bisogno di un polso, di un braccio, di una spalla e di una forza di base sufficienti per issarti in queste pose, e una mossa sbagliata potrebbe farti subire una ferita.
