P90X è un programma di fitness che contiene 12 allenamenti mirati ad aiutare il corpo a perdere grasso, aumentare la massa muscolare, aumentare la resistenza e vivere uno stile di vita sano. Gli allenamenti sono suddivisi in allenamento con i pesi, allenamento cardiovascolare, allenamento di resistenza, allenamento di flessibilità e allenamento di arti marziali. P90X è venduto su DVD e richiede una serie di manubri e una barra di pull-up.
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Petto e schienale
La routine petto e schiena fa parte della serie di allenamento P90X. In questo esercizio stai eseguendo sei diverse variazioni di pushup per il petto e sei diversi esercizi per la schiena. Gli esercizi al torace consistono in flessioni, flessioni sui bombardieri, flessioni di presa larghe, flessioni militari e piegamenti di diamante. L'allenamento alla schiena consiste in variazioni di pull-up e canottaggio. Gli allenamenti sono fatti per due serie di quanti più ripetizioni possibili durante un intervallo di un minuto.
Plyometrics e Cardio X
Plyometrics è un allenamento P90X che utilizza una combinazione di movimenti della parte superiore e inferiore del corpo, inclusi salti esplosivi, che aiutano a migliorare la salute cardiovascolare, bruciare i grassi e migliorare le prestazioni atletiche. La routine consiste di cinque stazioni di quattro esercizi in ogni stazione. Ogni esercizio viene eseguito da 30 secondi a un minuto. L'esercizio successivo viene eseguito immediatamente dopo il precedente, con una pausa di 30 secondi dopo quattro esercizi. Gli esercizi eseguiti durante la Plyometrics sono salti saltellanti, salti squadrati, salti squadrati, corse circolari e piegamenti alle ginocchia.
Cardio X è un allenamento cardio a basso impatto che utilizza una combinazione di pliometria, movimenti yoga e arti marziali per bruciare il grasso corporeo e aumentare la resistenza. Vengono eseguiti vari esercizi come salti squat e calci da salto.
Spalle e braccia
L'allenamento Spalle e braccia P90X è orientato all'aumento delle dimensioni e della forza nei deltoidi, tricipiti e bicipiti. Quattro esercizi sono eseguiti per ogni parte del corpo, per un totale di 12 esercizi. Due serie vengono utilizzate per ogni esercizio e eseguite per il maggior numero di ripetizioni possibili in un intervallo di tempo di un minuto. Gli esercizi sono una combinazione di presse aeree, arricciature, rilanci ed estensioni.
Yoga X
Yoga X è una combinazione di posizioni yoga che aiuta ad aumentare la forza, l'equilibrio, la flessibilità e la coordinazione in tutto il corpo. Questa routine di allenamento dura fino a 90 minuti e utilizza varie pose che lavorano la parte superiore del corpo, il nucleo e la parte inferiore del corpo. Gli esercizi sono una combinazione di possessi di yoga come cani rivolti verso il basso, cane rivolto verso l'alto e planches.
Gambe e schienale
L'allenamento P90X gambe e schiena allena la parte superiore della schiena, la zona lombare, i quadricipiti, i polpacci e i muscoli posteriori della coscia. Vengono eseguiti ventidue esercizi totali; 11 esercizi lavorano la schiena e l'altro 11 lavorano le gambe. Varie forme di pullup, file, squat e rilanci al polpaccio vengono eseguiti per aumentare la forza e il muscolo su tutta la schiena e le gambe.Gli esercizi eseguiti in questo allenamento sono pullup, righe, affondi e variazioni dello squat.
Kenpo X
Kenpo X è un allenamento P90X che utilizza l'allenamento di arti marziali per aiutare il corpo a perdere grasso e aumentare la resistenza cardiovascolare. L'allenamento dura quasi un'ora e si concentra su varie forme di pugni e calci. Durante questo allenamento passerai costantemente da un esercizio all'altro senza riposarti.
X Stretch
X Stretch si concentra sull'aumento della flessibilità in tutto il corpo e sulla prevenzione delle lesioni ai gruppi muscolari. Questo allenamento prevede un esercizio di stretching per ciascun gruppo muscolare. Ogni gruppo muscolare è allungato tra 30 e 60 secondi. Gli allungamenti includono focus sui muscoli posteriori della coscia, pettorali, deltoidi, core, quad e schiena.
Core Synergistics e Ab Ripper X
Core Synergistics utilizza movimenti di pilate e yoga per aumentare la forza e la resistenza nella zona lombare, negli obliqui e negli addominali. I movimenti si svolgono da 30 a 60 secondi ciascuno e vengono eseguiti stando a terra e in varie posizioni planche.
Ab Ripper X è una routine che utilizza una ruota ab manuale per aiutare ad aumentare la forza del nucleo e bruciare i grassi.
Spallacci e tricipiti
Torace, spalle e tricipiti è un programma di allenamento P90X che mira ad aumentare le dimensioni e la forza nella parte superiore del corpo. In questo allenamento vengono eseguiti in totale 24 esercizi. Ci sono otto esercizi per il petto, otto per le spalle e otto per i tricipiti. Solo un set di ogni esercizio viene eseguito per il maggior numero di ripetizioni possibili entro un minuto. Gli esercizi sono una combinazione di flessioni, presse aeree, sollevamenti ed estensioni.
Schiena e bicipiti
Questa routine di allenamento è orientata verso l'aumento di dimensioni e forza è il bicipite e la schiena, e sono utilizzati 24 esercizi totali. Dodici esercizi sono usati sia per il bicipite che per i muscoli della schiena. Viene eseguito un solo set di ogni esercizio, per quante più ripetizioni possibili in un minuto. Gli esercizi sono una combinazione di pullup, riccioli e canottaggio.
