I principali muscoli della schiena sono responsabili di quasi tutti i movimenti di trazione che fai, tra cui tirarti su barra di sollevamento, tirando giù una scatola da uno scaffale o semplicemente tirando una tazza di tè attraverso il tavolo verso di voi. Alcuni muscoli della schiena lavorano anche per stabilizzare la colonna vertebrale. Una solida comprensione dei muscoli della schiena più importanti consente di comprendere meglio le meccaniche del proprio corpo e di ottenere il massimo beneficio da ogni esercizio di schiena.
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Erector Spinae
Queste tre colonne di muscoli che corrono su entrambi i lati della colonna vertebrale aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale contro le forze del retto addominali e obliqui. Gli erettori spinali sono anche responsabili dell'estensione e della flessione laterale della colonna vertebrale. In altre parole, ti inarcano la schiena - l'opposto di fare un crunch - e fletti la colonna vertebrale su entrambi i lati.
Manicotto del rotatore
L'importanza di questo gruppo di quattro piccoli muscoli smentisce le sue dimensioni. Insieme il diminutivo sovraspinato, l'infraspinato, il teres minore e il sottoscapolare sono responsabili di tenere l'omero o l'osso del braccio nella presa della spalla poco profonda. Questi muscoli sopportano la maggiore tensione durante i movimenti che richiedono la rotazione interna ed esterna della spalla. Per avere un'idea di questi movimenti, tieni un braccio al tuo fianco con il gomito piegato a 90 gradi. Tieni il gomito stretto vicino al corpo mentre fai ruotare la mano verso la linea mediana del tuo corpo: questa è la rotazione interna. Ruota la mano dall'altra parte, lontano dalla linea mediana, e stai facendo una rotazione esterna.
Latissimus Dorsi e Teres Major
Un gran dorsale molto sviluppato conferisce la piacevole forma a V associata a una schiena forte. Questo muscolo si attiva fortemente durante qualsiasi attività che comporti una riduzione della resistenza, sia che il gomito stia viaggiando dalla parte anteriore a quella posteriore del corpo o verso la linea mediana. Gli esempi includono il canottaggio, i pull-up o la scalata di una corda. Il teres major, noto anche come "il piccolo aiutante di Lat", assiste con la maggior parte dei movimenti eseguiti dai tuoi destrieri, compresa l'estensione e l'adduzione della spalla.
Cintura scapolare: trapezio, scapole levator, romboidi
Le scapole o le scapole "galleggiano", collegate al corpo da soli con il tessuto molle anziché con le articolazioni ossee. I muscoli trapezi formano una forma di diamante ruvida sulla schiena e sono divisi in fibre superiori, medie e inferiori. Queste fibre sollevano rispettivamente e verso l'alto, ruotano le tue scapole, ruotano verso l'alto e aggiungono le tue scapole e deprimono le tue scapole. I tuoi romboidi stabilizzano anche le scapole durante ogni movimento del braccio, tirando verso l'alto le scapole, o ruotandole verso il basso. Le leve scapole si connettono ai processi delle vertebre cervicali ed è, come ci si potrebbe aspettare, responsabile dell'elevazione delle scapole.
