Gli orari occupati possono devastare punto vita come l'importanza di una dieta nutriente viene messa da parte a favore di snack veloci e facili snack ad alto contenuto di grassi. Tuttavia, con un po 'di preparazione e un frigorifero ben fornito, è possibile soddisfare la tua fame con alcuni spuntini veloci, sani e portatili.
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Spuntini da latte
I latticini a basso contenuto di grassi sono un'ottima fonte di calcio, vitamina D e proteine. Le opzioni portatili includono formaggio a pasta e yogurt. Inoltre, molti altri formaggi sono disponibili in comode dimensioni di snack e piccole porzioni. Gli esempi includono la ricotta, il gouda, il formaggio cheddar e il brie. Quando sei in viaggio, è molto importante mantenere freschi gli snack da latte, evitando così il deterioramento o la crescita batterica. Conservare gli snack in una custodia fredda o in un piccolo dispositivo di raffreddamento con un pacco congelatore.
Uova sode
Per un pranzo veloce o uno spuntino in viaggio, fai le valigie con le uova sode. Rendi la vita ancora più semplice preparando una dozzina alla volta prima che inizi la settimana lavorativa. Le uova sode sono piene di proteine, vitamina D, luteina, vitamina A, colina e altri importanti nutrienti. Come i prodotti lattiero-caseari, vorrai tenere fresche le uova sode in un piccolo refrigeratore freddo con un pacco congelatore nascosto all'interno.
Semi e dadi
I semi e le noci di molte piante sono fonti proteiche ad alto contenuto proteico di fibre, vitamine e minerali. Il loro alto contenuto di grassi sani li rende anche ottimi snack per saziare la fame. Le mandorle intere sono una fonte salutare di proteine ed energia. Gli anacardi sono meno grassi e ricchi di antiossidanti protettivi. I semi di sesamo e i tahini forniscono un'eccellente fonte di minerali essenziali come manganese e rame. Le arachidi sono una fonte salutare di proteine, vitamine e una sostanza chimica chiamata resveratrolo, studiata per i suoi apparenti effetti anti-invecchiamento.
Frutta e verdura
Frutta e verdura sono sempre scelte facili e nutrienti per lo spuntino. I frutti che possono essere mangiati con la pelle rendono gli snack più convenienti e portatili. Questi includono mele, prugne, pesche e pere per citarne alcuni. I piccoli frutti che vengono mangiati interi, come le bacche e l'uva, sono anche scelte eccellenti.Per gli amanti della verdura, bastoncini di carota e sedano sono sani e facili da trasportare in una borsa da pranzo. Altre scelte vegetali includono fagiolini interi, piselli dolci e fette di peperone dolce.
