Un componente chiave di qualsiasi riscaldamento di ginnastica, lo stretching prepara i muscoli e le articolazioni per la gamma di movimento che attraversano sui vari apparati, mentre aumenti la tua flessibilità. Devi allungare dalla testa ai piedi, muovendoti lentamente nelle posizioni, mantenendo i tratti statici immobili per 30-60 secondi e senza mai allungarti fino al punto di dolore. Solo il tuo allenatore può istruirti su tutti i tratti necessari per il tuo livello di abilità.
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Mani e piedi
Usi costantemente mani e piedi durante la ginnastica, sia che ruoti sul pavimento o che dondoli sulle sbarre. Per allentare le mani e i polsi, stringili e arrotolali. Mentre sei seduto sulle tue ginocchia, posiziona i palmi delle mani verso il basso e poi i palmi verso l'alto sul tappetino, sporgendosi in avanti sulle tue braccia fino a quando non senti un allungamento confortevole. Allunga i piedi puntando e flettendo le dita dei piedi mentre sei nella posizione di luccio. Arrotolare i piedi, quindi scuotere mani e piedi.
Collo, spalle e braccia
Prepara la parte superiore del corpo per l'allenamento allungando collo, spalle e braccia. Muovi la testa da un orecchio all'altro, guarda da un lato all'altro, su e giù, quindi ruota la testa in senso orario e antiorario. Allentare le spalle con rotoli in avanti e indietro. Per i tuoi tricipiti, metti il braccio sinistro sopra la schiena, con la mano sulla schiena, gomito in aria. Tieni il braccio sinistro in posizione con il braccio destro. Ripeti dall'altra parte. Con le mani intrecciate, allunga entrambe le braccia sulla testa.
Gambe e fianchi
Le tue gambe ti danno potere sul caveau e nei passaggi di cadenza. I polmoni aiutano ad allungare i muscoli dei polpacci e delle cosce aumentando la flessibilità dei fianchi. Completa almeno due tipi di affondi con entrambe le gambe: affondo con la gamba estesa al tuo fianco ed estesa davanti al tuo corpo. Il tratto di farfalla è uno dei pochi tratti dinamici necessari, il che significa muovere le gambe nel tratto. Siediti con il fondo dei piedi premuto insieme e le ginocchia a lato. Sbattete le gambe su e giù, come una farfalla che sbatte le ali.
Indietro
Come le tue gambe, vuoi allungare la schiena sia in piedi che in posizione seduta. Quando ti trovi in piedi con le gambe unite, inclinati in avanti e tocca terra. Ritorna lentamente in posizione eretta. Con le gambe in una straddle, inclinati di nuovo in avanti, toccando le mani sul terreno centrale, e poi sulle gambe destra e sinistra. A terra, ancora una volta piegati in avanti in una straddle, appiattendo lo stomaco a terra. Quindi, inclinati verso le gambe destra e sinistra, afferrando le dita dei piedi con le mani. La posizione dell'arco o del ponte allunga la schiena, così come le braccia e i flessori dell'anca, mentre spingi verso l'alto su un arco regolare e arrotondato, quindi muovi i piedi e le braccia in direzioni opposte, raddrizzando la tua posizione.
