Indipendentemente dalla dieta che segui, per perdere peso con successo, devi mangiare meno calorie di quelle del tuo corpo. Ma ciò che ogni terrore teme è costantemente affamato. Weight Watchers è un popolare programma di perdita di peso progettato per aiutarti a mangiare di meno e perdere peso mentre ti godi del cibo e stai soddisfatto. Consumare cibi a punto zero - o cibi gratis - durante il giorno è la chiave per rimanere in pista e tenere lontana la fame.
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I frutti sono alimenti gratuiti
Alla fine del 2015, Weight Watchers ha lanciato il piano SmartPoints, che ha sostituito il vecchio piano Points Plus. Tutti i frutti sono 0 punti nel piano SmartPoints, perché, secondo l'azienda, i partecipanti dovrebbero mangiare molta frutta e verdura. Ogni tipo di frutta fresca, frutta congelata e frutta in scatola in succo non zuccherato sono tutti contati come alimenti gratuiti. Se un frutto è stato essiccato, addolcito o sciroppato, allora è necessario contare i punti.
Poiché l'efficacia del piano si basa su alimenti che ti mantengono pieno per tutto il giorno senza un sacco di calorie, quando assaggi la frutta o la usi in un frullato, devi contare i punti. Bere non è altrettanto soddisfacente quanto masticare il cibo, il che significa consumare il frutto con una cannuccia che potrebbe farti desiderare di più.
La maggior parte delle verdure sono 0 SmartPoints
Le verdure non amidacee, come verdure a foglia verde, carote, pomodori, fagiolini, asparagi, cipolle, broccoli e ravanelli sono tutti alimenti a 0 punti nel piano SmartPoints. Le verdure ti danno un grande botto nutrizionale per il tuo buck, il che significa che ottieni un sacco di nutrienti da un piccolo numero di calorie. In genere hanno anche un contenuto elevato di acqua e fibre, che può aiutarti a sentirti più pieno dopo il pasto. Aggiungi verdure extra alla tua omelette mattutina o alla tua zuppa preferita per renderla più abbondante senza aggiungere punti. Le verdure amidacee, come le patate, la zucca invernale, i piselli e il mais, sono più alte in termini di calorie e non sono incluse nell'elenco dei 0 punti. Queste verdure ad alto contenuto calorico sono ricche di sostanze nutritive, anche se contribuiscono al totale dei tuoi SmartPoints, quindi meritano comunque un posto nel piatto.
Alcuni condimenti e snack sono gratuiti
Secondo gli osservatori del peso, se il cibo ha un sapore delizioso, è più probabile che si attenga al tuo programma alimentare. Puoi godere di molti aromi - indicati come booster di sapore - che puoi aggiungere al tuo cibo per 0 punti. Erbe fresche e secche, salsa, aceto, salsa piccante, senape, salsa di soia a ridotto contenuto di sodio, capperi, succo o scorza di agrumi, jalapenos in salamoia e sottaceti non zuccherati sono tutti gli stimolatori del sapore di SmartPoints. Spruzzare verdure arrostite con aceto balsamico, aggiungere la salsa a una patata al forno invece di burro e panna acida, e sostituire la maionese con aceto per un'insalata di tonno piccante.
Alcuni snack, come gelatina senza zucchero e schiocchi congelati senza zucchero, sono considerati alimenti gratuiti. Anche le bevande senza zucchero sono prive di punti. Questi dolcetti potrebbero aiutarti a soddisfare i tuoi golosi, ma non portano alcun valore nutrizionale.
Le dimensioni delle porzioni sono importanti per gli osservatori del peso
Mentre gli alimenti gratuiti non contribuiscono al totale dei tuoi punti, ricorda che molti di essi contengono ancora calorie. Ad esempio, una banana media contiene 105 calorie e una tazza di uva ha 104 calorie. Se si esagera nella frutta perché è un alimento gratuito, quelle calorie potrebbero aumentare e sabotare la perdita di peso. L'USDA raccomanda che gli adulti consumino tra 1 1/2 e 2 tazze di frutta al giorno, e il superamento di tale raccomandazione non sarà vantaggioso per la perdita di peso.
Le verdure sono generalmente più basse in calorie e meno probabilità di impedirti di perdere peso, ma dovresti evitare di mangiare qualsiasi cibo oltre il punto di sentirti comodamente pieno. L'USDA raccomanda da 2 1/2 a 3 tazze di verdura al giorno per gli adulti.
Otterrai poche calorie dai dolcetti e dalle bevande senza zucchero nell'elenco dei 0 punti, ma il loro consumo eccessivo potrebbe ostacolare anche gli sforzi per perdere peso. In effetti, alcune ricerche suggeriscono che le bevande artificialmente addolcite contribuiscono effettivamente all'aumento di peso piuttosto che alla perdita di peso, probabilmente perché influenzano il centro di ricompensa nel cervello in modo diverso dagli edulcoranti naturali, il che si traduce in una brama.
Per un successo ottimale con il programma Weight Watchers, goditi i tuoi cibi point free per rimanere soddisfatto, ma pratica la moderazione e concentrati sul mangiare solo quando sei veramente affamato.
