I linebacker sono atleti versatili con una varietà di richieste sul campo di calcio. A seconda della situazione e della filosofia difensiva della loro squadra, possono fermare i giochi di corsa, sbattere il quarterback o coprire un uomo o una zona in un gioco di passaggio. I linebacker hanno bisogno di accelerare rapidamente e cambiare direzione in modo efficace senza perdere il controllo della velocità e dell'equilibrio o perdere la visibilità del campo. Gli allenamenti veloci sono importanti e utili nello sviluppo di abilità critiche come accelerazione, agilità e movimento laterale.
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Drill di accelerazione
I linebacker devono essere in grado di chiudere rapidamente su una buca o un portatore di palla. Questa è la fase di accelerazione dello sprint, ei linebacker hanno bisogno di accelerare ovunque da 5 a 15 yard velocemente. L'accelerazione corretta implica che la forza di spinta all'indietro sulle sfere dei piedi si muova in avanti con un angolo basso con i fianchi in avanti. Per migliorare l'accelerazione, i linebacker devono praticare scatti da 10 e 20 yard con l'accento sul raggiungimento della velocità massima, quindi decelerando prendendo piccoli e rapidi passi sulla loro pianta dei piedi e abbassando il loro centro di gravità.
Trapano movimento laterale
I linebacker devono essere in grado di cambiare direzione alla massima velocità e fare movimenti veloci e laterali. Questi atleti dovrebbero praticare brevi trapani a navetta che coinvolgono sia gli sprint in avanti che i movimenti laterali in un piccolo raggio. Un esempio è la navetta da 20 yard. Inizia a cavallo della linea delle 10 yard, sposta lateralmente alla linea delle 5 yard e tocca la linea con la mano, cambia direzione e fai uno sprint di 10 yard nella direzione opposta alla linea delle 15 yard e tocca la linea con la mano, poi fai uno sprint indietro attraverso il centro torna alla linea delle 10 yard. Questo può essere un esercizio temporizzato o eseguito per un numero stabilito di ripetizioni.
Hip Mobility Drill
I linebacker devono essere in grado di muoversi e reagire passando la copertura senza perdere di vista il giocatore a cui sono assegnati copertura o il pallone. Per ottenere ciò, devono essere in grado di dissociare spalle e fianchi e muovere la parte inferiore del corpo in concerto con il loro avversario senza voltare le spalle al calcio. Il giro d'anca, l'hip flip o il quarter eagle drill sono eccellenti per questo. Per eseguire il trapano, rimbalzare sulle punte dei piedi, far dire o dirigere un allenatore a sinistra oa destra, girare i fianchi di 90 gradi in quella direzione senza girare le spalle, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti a piena velocità per 8-10 ripetizioni.
Quick Feet Drill
I linebacker devono essere veloci in piedi per reagire ai giochi. Ciò include la riduzione del tempo di contatto al suolo quando si reagisce e si gioca. In poche parole, maggiore è il tempo speso a terra, minore è il tempo speso a muoversi verso il gioco.Il trapano a passo rapido è uno strumento eccellente per ridurre il tempo di contatto con il terreno. Per eseguire il trapano, inizia sulle palle dei tuoi piedi e prendi un piede in aria circa alla caviglia, il braccio opposto che avanza. Passare i piedi il più velocemente possibile mentre si sposta gradualmente in avanti. Esegui il trapano per 5 iarde quindi cammina per 5 iarde. Ripeti questa sequenza per quattro serie.
