L'idoneità fisica dei bagnini ha un impatto diretto sulla loro capacità di eseguire salvataggi, sia che si tratti di piscine a bordo piscina o di pattugliamento e di acque libere. I bagnini partecipano regolarmente a esercizi di nuoto e di allenamento della forza. I bagnini sulla spiaggia scelgono allenamenti che li aiutino a sviluppare la resistenza e la velocità, in modo che possano svolgere il loro lavoro in modo ottimale. Oltre ai soccorsi, alcuni bagnini fanno due allenamenti completi per giornata lavorativa.
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Nuoto
A causa della natura del loro lavoro, il nuoto rappresenta l'esercizio più importante per i bagnini. Il nuoto di salvataggio deve essere rapido e preciso in modo che i bagnini possano raggiungere rapidamente le vittime. Il tipico allenamento di nuoto comprende un riscaldamento seguito da un allenamento di abilità, in cui i bagnini si concentrano sulla lunghezza del tratto e sulle tecniche di respirazione. Passano un po 'di tempo nuotando a ritmo di gara, ma trascorrono una maggiore percentuale di tempo nuotando a un ritmo costante di livello di resistenza. L'allenamento di nuoto medio del bagnino è di mezzo miglio a un miglio di distanza. Nei giorni in cui i bagnini si lanciano in acqua, possono anche svolgere una sessione di allenamento per la forza o correre qualche miglio. I bagnini sulla spiaggia spesso eseguono allenamenti combinati di nuoto o di nuoto di fila.
Correre
Correre, come nuotare, è un altro esercizio funzionale per i bagnini, specialmente quelli che pattugliano l'acqua aperta e devono coprire la distanza dalla terra prima di raggiungere l'acqua. I bagnini della Brigantine Beach del New Jersey corrono sulla sabbia almeno tre volte alla settimana per mantenere la padronanza della corsa. Quando un numero sufficiente di guardie è in servizio, a volte a turno si dirigono verso la spiaggia. Una corsa da 2 a 4 miglia è nella media, mentre alcuni bagnini corrono fino a 10 miglia al giorno e una media di 60 miglia o più a settimana. I bagnini di Hampton Beach nel New Hampshire incorporano sprint di nuoto e sprint in esecuzione in un unico allenamento.
Canottaggio
Alcuni lavori di soccorso richiedono la possibilità di remare velocemente da e verso un sito di emergenza, il che significa che il canottaggio può anche essere un esercizio funzionale. Anche per i bagnini che non hanno bisogno di remare per svolgere il loro lavoro, l'esercizio di allenamento sviluppa la resistenza cardiovascolare mentre costruisce la forza della parte superiore del corpo, che sono le caratteristiche fisiche chiave per i bagnini. Chi lavora in palestra può utilizzare i vogatori per riscaldarsi durante l'allenamento di forza o usarli per un allenamento cardio completo. I bagnini possono combinare canottaggio e nuoto in un unico allenamento. Allenandosi a coppie, una guardia può nuotare come un'altra fila per la prima metà dell'allenamento, cambiando le attività per la seconda metà.
Esercizi composti
La forza della parte superiore del corpo è della massima importanza per i bagnini, che devono essere in grado di trasportare il peso morto sotto forma di vittime inconsce.Una forte parte superiore del corpo deve essere bilanciata da un nucleo forte e dalla parte inferiore del corpo. Gli esercizi composti, noti anche come esercizi multi-articolari, allenano più di un gruppo di muscoli alla volta. Push-up e tavole prendono di mira schiena, petto, spalle, muscoli addominali, glutei e quadricipiti. Altri esercizi composti che i bagnini eseguono comunemente includono tuffi, pull-up e dead-lift. La maggior parte di questi esercizi utilizza il peso corporeo per la resistenza e può essere fatto sul ponte della piscina o sulla sabbia.
