I muscoli delle gambe sono tra i più forti del corpo. Ma i muscoli forti spesso significano muscoli corti; e i muscoli corti sono a rischio di lacrime e ferite. Stretti muscoli delle gambe possono anche mettere a dura prova la parte bassa della schiena. Esegui esercizi di stretching per i tuoi vitelli, muscoli posteriori della coscia e polpacci su base regolare per aumentare la flessibilità delle gambe.
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Stretching supino del cordone ombelicale
Per eseguire il tratto di muscoli posteriori della coscia supina, è necessario un asciugamano o un pezzo di corda lungo 4 piedi. Sedersi sul pavimento e avvolgere l'asciugamano attorno al piede sinistro. Sdraiati sul pavimento e allunga il piede sinistro verso il soffitto, mantenendo il piede destro sul pavimento. Tirare delicatamente la gamba sinistra verso di sé tirando l'asciugamano. Tieni le spalle rilassate mentre cerchi di aumentare l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia. Una volta che hai tenuto la posizione allungata per la durata desiderata, riporta lentamente la gamba sinistra sul pavimento ed esegui l'esercizio dall'altra parte.
Tratto supino interno coscia
Il tratto supino interno della coscia utilizza la forza di gravità per aumentare delicatamente la flessibilità. Sedetevi su un muro con le gambe piegate e i piedi appoggiati al pavimento. Sdraiati sul pavimento e contemporaneamente fai oscillare le gambe in modo che si appoggino al muro e il tuo corpo sia perpendicolare al muro. Da questa posizione, far scorrere i piedi verso l'esterno e verso il basso per creare una forma a V con le gambe. Rilassa le cosce interne e lascia che le gambe si distanziano ulteriormente. Mantenere questa posizione per la durata desiderata prima di ruotare entrambe le gambe su un lato e alzarsi lentamente in piedi.
Stretching dei quadricipiti inclini
Per allungare i quadricipiti - i muscoli sulla parte anteriore della coscia - stendersi sullo stomaco con le gambe dritte e le mani sotto la fronte. Piegare la gamba sinistra e tornare indietro con la mano sinistra per afferrare il piede. Tirare delicatamente il piede verso il sedere. Tieni il piede il più vicino possibile al tuo sedere, a seconda delle condizioni del tuo ginocchio. Mantenere questa posizione per la durata desiderata e quindi scambiare con cura le gambe.
Stretching del polpaccio in piedi
Il tratto in piedi del polpaccio utilizza la forza di gravità per aumentare la flessibilità dei muscoli della parte inferiore della gamba. Stai sul bordo di un gradino in modo che le sfere dei tuoi piedi siano sul gradino e i talloni siano nello spazio libero. Usa le braccia per bilanciare e aggrappati a una parete vicina o altro supporto. Abbassare lentamente i talloni il più possibile al di sotto del bordo del gradino. Cerca di rilassarti e aumentare gradualmente la profondità del tratto. Tenere premuto per la durata desiderata e quindi smontare attentamente il gradino.
Precauzioni
Per aumentare la flessibilità è necessario tenere i tratti per lunghi periodi di tempo. Ciò significa che devi selezionare esercizi che ti consentano di adottare una posizione tesa e mantenerla senza stress o disagi eccessivi.Per migliorare la tua flessibilità, dovresti tenere i tuoi tratti per almeno 30 secondi, ma essere preparato a mantenere le posizioni per un massimo di tre minuti per sviluppare al massimo la flessibilità delle gambe. Riscaldare sempre prima dell'allungamento per ridurre al minimo il rischio di lesioni.
