Le macchine in palestra sono lì per aiutarti a costruire la forza delle tue gambe, ma ce ne sono così tante tra cui scegliere - quale dovresti fare? Sia la pressa per le gambe che l'estensione della gamba allenano le gambe, ma la pressa delle gambe è un esercizio composto che utilizza entrambe le articolazioni del ginocchio e dell'anca e funziona su tutti i muscoli della parte superiore della gamba, inclusi i muscoli posteriori della coscia. La macchina per l'estensione della gamba è un esercizio di isolamento, utilizzando solo l'articolazione del ginocchio. Si rivolge ai quadricipiti.
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Nessun esercizio è un sostituto per mosse funzionali come lo squat, ma entrambi possono servire a uno scopo mentre impari la forma corretta e inizi a costruire muscoli.
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Tutto su quei muscoli
La maggior parte del lavoro svolto dalle gambe viene eseguita dai fianchi, dai quadricipiti e dai muscoli posteriori della coscia. Né l'estensione della gamba né il piedino della gamba reclutano molto i muscoli dei fianchi.
I quadricipiti, oi muscoli sulla parte anteriore della coscia, lavorano per estendere l'articolazione del ginocchio per raddrizzare la gamba. I muscoli posteriori della coscia servono a due scopi: flettere il ginocchio ed estendere il busto. La flessione, o il raddrizzamento del busto, non si verifica durante l'esercizio, ma il ginocchio si flette mentre si curva. I muscoli posteriori della coscia proteggono anche l'articolazione del ginocchio quando si flette.
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La pressa per le gambe
La pressa per le gambe è una macchina in cui ti siedi ed estendi le gambe contro la resistenza di una slitta ponderata. Quando ti siedi, regola lo schienale in modo da non arrotondare la schiena in fondo alla ripetizione o lasciare che i fianchi escano dal sedile. Per una gamma ottimale di movimento, metti i piedi larghi per consentire alle tue gambe di scendere senza che le gambe spingano sulla cassa toracica. La posizione più ampia lavora di più sui muscoli posteriori della coscia, sebbene sia ancora meno di uno squat.
L'estensione della gamba
L'estensione della gamba è una macchina in cui ti siedi per lavorare i quadricipiti. Ti richiede di sederti con le caviglie rinforzate contro un pad. Quindi raddrizzi la gamba contro la resistenza. Questa macchina è un tentativo di reclutare specificamente i quadricipiti, ma non vi è una maggiore attivazione dei quadricipiti in questo esercizio rispetto alla leg press. Mentre l'estensione della gamba è stata utilizzata in riabilitazione, l'alta tensione si verifica quando la gamba è completamente estesa, creando molto stress nel legamento crociato anteriore del ginocchio o ACL, causando spesso lesioni.
Estensioni del ginocchio del terminale
L'estensione del ginocchio del terminale è un'alternativa alla pressa per gambe standard. Mentre questo esercizio non recluta i muscoli posteriori della coscia al grado della pressa per le gambe, c'è più reclutamento del bicipite femorale che nell'estensione della gamba.Questo rende le estensioni terminali un'alternativa più sicura per lavorare la muscolatura che circonda l'articolazione del ginocchio.
Avvolgere un'estremità di una fascia di resistenza attorno a un supporto fisso all'altezza del ginocchio e l'altra estremità dietro la parte posteriore del ginocchio. Esegui il backup finché non c'è tensione nella fascia e piega il ginocchio. Raddrizza la gamba flettendo i quadricipiti mantenendo il piede ben saldo a terra. Questo esercizio può essere fatto per un massimo di 20 ripetizioni e dovrebbe essere eseguito con ogni gamba.
