Sia le estensioni delle gambe che i polmoni sono esercizi comuni usati per rafforzare la parte inferiore del corpo. Le estensioni e gli affondi utilizzano due diversi tipi di movimenti e offrono vantaggi e svantaggi quando sono confrontati l'uno con l'altro. Ma l'integrazione di entrambi gli esercizi in un allenamento per la parte inferiore del corpo può giovare alla parte inferiore del corpo nel suo insieme.
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Movimenti
Gli esercizi di allenamento della forza possono essere movimenti composti o movimenti di isolamento. I movimenti composti coinvolgono più di un gruppo muscolare articolare e multiplo. Gli isolamenti comportano il movimento di una sola articolazione e coinvolgono un singolo gruppo muscolare. Gli affondi sono un movimento composto che coinvolge la flessione e l'estensione dell'anca, del ginocchio e della caviglia, attivando l'intera muscolatura della parte inferiore del corpo. Le estensioni delle gambe sono un movimento di isolamento che indirizza i quadricipiti della parte superiore attraverso l'estensione del ginocchio da solo.
I muscoli hanno funzionato
Le estensioni delle gambe lavorano sul singolo gruppo muscolare del quadricipite. I quadricipiti sono costituiti da quattro sezioni: il retto femorale, vasto laterale, vasto intermedio e vasto mediale, ma i quadricipiti sono gli unici muscoli attivati durante l'intera gamma di movimento. Affondi anche il quadricipite, ma lavora il grande gluteo - i muscoli del tuo culo - l'adduttore magnus nella parte interna della coscia (soprattutto i polmoni laterali, iniziata facendo un passo verso il lato), i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della gamba e i muscoli di anche il polpaccio e lo stinco. Gli affondi inversi colpiscono ancora di più i glutei. Gli affondi inversi sono iniziati facendo un passo indietro invece di fare un passo in avanti.
Vantaggi
I polmoni offrono il vantaggio di lavorare su più muscoli contemporaneamente. Affondi anche emulare un movimento funzionale che potresti utilizzare nelle tue attività quotidiane, rinforzando i muscoli giusti in modo da poterti affondare efficacemente per raccogliere qualcosa da terra o per afferrare una palla a terra. Affondi anche attivare i più piccoli muscoli stabilizzanti sfidando la stabilità e l'equilibrio. L'isolamento dei quadricipiti attraverso le estensioni può essere utile in quanto garantisce che i quadricipiti funzionino completamente da soli senza fare affidamento sull'aiuto degli altri grandi muscoli delle gambe. Le estensioni delle gambe sono anche un movimento efficace per aiutare a rafforzare il tessuto connettivo intorno alla rotula. Le estensioni delle gambe focalizzano il lavoro sul tendine del quadricipite e costringono anche il tendine rotuleo ad attivarsi contro la forza resistiva del movimento.
Svantaggi
I polmoni lavorano contemporaneamente più muscoli, ma richiedono un maggiore coordinamento e attenzione alla forma a causa del movimento composto. Lunging con una forma errata può portare a ritocchi e lesioni in più articolazioni. L'elemento di instabilità può essere un vantaggio ma anche uno svantaggio se non sei abbastanza forte per stabilizzare il tuo corpo nella posizione di affondo.Lunging può anche mettere un sacco di stress sulle ginocchia se eseguita in modo errato o se stai affondo più profondo di quello che sei pronto per. Le estensioni delle gambe non sono un movimento funzionale e, sebbene possano costruire i quadricipiti, non insegnano necessariamente loro a giocare con gli altri muscoli delle gambe. Le estensioni delle gambe hanno meno aumenti di peso adattivo per diversi punti di forza. Affondi può essere modificato limitando la profondità di affondo o il passo in avanti, ma le estensioni delle gambe possono essere modificate solo con incrementi di cinque o dieci libbre in base al pacco pesi della macchina.
