Quando i muscoli delle gambe si afflosciano durante una partita di basket, diventa più di un semplice fastidio. Il crampo può effettivamente ostacolare la possibilità della tua squadra di vincere la partita. Capire la natura dei crampi e imparare come affrontarli ti aiuterà a tornare in campo per aiutarti a portare la tua squadra alla vittoria.
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Cause
La pallacanestro richiede molto taglio, corsa, salti e giri e le tue gambe sono in costante stato di movimento. L'affaticamento muscolare è una delle cause dei crampi alle gambe, secondo il National Institutes of Health. Man mano che i tuoi muscoli si affaticano a causa dell'eccessiva corsa e del salto, potrebbero crampi e impedirti di continuare a giocare. La disidratazione è un'altra causa principale dei crampi muscolari. Se il gioco è intenso, con molte pause veloci e difese molto combattute, potresti perdere più liquidi con il sudore di quanto pensi.
Trattamento e prevenzione
Mantieni la calma per evitare i crampi durante la partita. Se ti senti stanco o le gambe si sentono deboli, dì al coach al prossimo timeout che hai bisogno di un sostituto. È meglio sedersi qualche minuto e dare alle gambe un po 'di riposo rispetto a rimanere e dover lasciare a causa di crampi alle gambe. Bevi molti liquidi prima e durante il gioco. Se possibile, fai un drink sportivo a portata di mano che contiene elettroliti essenziali come sodio, calcio e potassio per aiutare a prevenire l'esaurimento dei livelli di elettroliti nel tuo corpo. Trascorrere almeno 10-15 minuti prima della partita allungando le gambe per aiutare a prevenire i crampi.
Stretch Vitello
Il vitello è un colpevole comune per i crampi alle gambe nei giocatori di basket perché è usato per fare movimenti bruschi, saltare e cambiare direzione. Per allungare i polpacci prima della partita, stai vicino a un muro o un'altra superficie robusta. Tenete entrambe le mani contro il muro e spingete una gamba dietro di voi. Raddrizza quella gamba e tieni il piede appiattito sul pavimento. Piega l'altra gamba fino a quando non senti un allungamento nel polpaccio della gamba stirata. Tieni il tratto per 10-15 secondi, poi riposa e ripeti con l'altra gamba.
Stretching dei muscoli posteriori della coscia
I muscoli posteriori della coscia sono un altro luogo comune in cui si possono avere i crampi durante l'intenso gioco di basket. Trascorrere del tempo allungando i muscoli posteriori della coscia prima che la partita inizi a scaldarsi e prepararsi all'azione. Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Piegare la gamba sinistra e posizionare la parte inferiore del piede sinistro all'interno del ginocchio destro. Appoggiati in avanti finché non senti un allungamento al tendine destro destro. Tieni questo tratto per 10-15 secondi, quindi rilassati e cambia le gambe per allungare il tendine del ginocchio.
