Il tricipite brachiale è composto da tre teste distinte: la testa mediale, lunga e laterale. La testa laterale si trova sul bordo esterno della parte superiore del braccio ed è principalmente responsabile della forma a ferro di cavallo del tricipite. Lavorare al fallimento su ogni serie di esercizi specifici può indirizzare forza e tono nella testa altera del tricipite.
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Pushdown
I pushdown puntano a tutte e tre le teste dei tricipiti, ma l'uso di un attacco di corda isola ulteriormente la testa laterale. Stare di fronte a una macchina ad alta puleggia. Afferrare un'estremità dell'attacco della corda in ogni mano. Inizia con i gomiti piegati e piegati vicino al tuo corpo e i pugni vicino al petto. Con la schiena dritta e i muscoli del nucleo impegnati, spingere verso il basso il cavo estendendo le braccia fino a quando le mani toccano la parte anteriore delle cosce. Fare una pausa qui, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza e ripetere.
Pushdown inverso su un braccio
Questo esercizio funziona principalmente sulla testa laterale del tricipite. Stare di fronte a una macchina ad alto cavo e afferrare la maniglia con una presa sottomano. Inizia con la mano all'altezza del petto, piegando il gomito e avvicinandoti al tuo fianco. Tirare il cavo verso il basso estendendo il gomito. Pausa qui, stringendo i tricipiti, poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Completa il numero desiderato di ripetizioni, quindi ripeti l'esercizio con il braccio opposto.
Estensioni del tricipite della barra E-Z
L'impugnatura per il paracadute usata durante l'esercizio del tricipite isola la testa laterale del muscolo. Sedetevi o state in piedi con la schiena dritta e i muscoli addominali impegnati. Afferrare una barra E-Z con un'impugnatura e estendere le braccia verticalmente sopra la testa. Da questa posizione, piega i gomiti per abbassare la barra dietro la testa. Contrai i tricipiti per estendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
Estensione del manubrio per tricipite
L'estensione del manubrio funziona non solo sulla testa laterale del tricipite, ma anche sulle teste mediali e lunghe. Sdraiati su una panca piatta con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia distese verticalmente sopra il petto. Piegare i gomiti per abbassare gli avambracci in modo controllato fino a raggiungere gli angoli di 90 gradi. Sollevare i pesi nella posizione di partenza estendendo le braccia.
