Le diete sostitutive dei pasti con i frullati possono aiutarti a perdere un po 'quei chili indesiderati. Se hai difficoltà a tollerare il latte, potresti pensare che questi tipi di frullati e diete siano fuori questione. Ma ci sono opzioni senza lattosio che possono aiutarti anche a perdere. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta dimagrante.
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Vantaggi delle frullate sostitutive dei pasti
Secondo uno studio del 2003 pubblicato sull'International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, le diete sostitutive dei pasti che utilizzano prodotti fortificati a basso contenuto calorico, come gli shake, sono efficaci e sicure nell'aiutare le persone perdere peso. Questo studio ha rilevato che i prodotti sostitutivi del pasto hanno aiutato le persone a perdere in media dal 7 all'8 percento del loro peso corporeo nell'arco di tre mesi, rispetto al 3-7 percento del peso corporeo per coloro che seguono una dieta a ridotto contenuto calorico. Le frullate sostitutive dei pasti aiutano a perdere peso aiutandoti a controllare l'apporto calorico.
Chi ha bisogno di lattosio
Il lattosio è lo zucchero presente nel latte e nei prodotti lattiero-caseari. Le persone che sono intolleranti al lattosio mancano dell'enzima necessario per digerire lo zucchero del latte, che può causare dolore addominale, gas, diarrea o nausea e devono evitare o limitare l'assunzione di lattosio per prevenire il disagio. Ciò significa che le persone che sono intolleranti al lattosio potrebbero non essere in grado di tollerare i frullati sostitutivi del pasto a base di latte.
Trovare la scossa giusta
Non tutti i frullati per la perdita di peso sono a base di latte. Leggere l'elenco degli ingredienti alimentari può aiutarti a identificare i frullati senza latte e senza lattosio. Evitare i frullati che elencano latte, solidi del latte, latte in polvere, latte in polvere, siero di latte o cagliata nella lista degli ingredienti per evitare problemi. Alcuni potrebbero dire chiaramente sull'etichetta che la bevanda è "senza lattosio". In effetti, molte delle popolari diete sostitutive del pasto offrono frullati di perdita di peso senza lattosio.
Perdere e mantenerlo spento
Se sei intollerante al lattosio, frullati di perdita di peso senza lattosio possono aiutarti a perdere peso, ma il trucco è tenerlo fuori. Molte delle diete sostitutive dei pasti offrono piani di mantenimento del peso per aiutare. Questi piani spesso suggeriscono di continuare a utilizzare i frullati sostitutivi del pasto, in particolare se il peso sta iniziando a insinuarsi. In entrambi i casi, la chiave per mantenere il peso fuori è quello di monitorare l'assunzione di calorie continuamente e rimanere entro il fabbisogno calorico per il mantenimento del peso.
