L'ellittica è vista come una panacea se si richiede un esercizio cardiovascolare a basso impatto durante il recupero da un infortunio al ginocchio o come buon modo per attraversare il treno per dare alle ginocchia una pausa dagli allenamenti ad alto impatto. In alcuni casi, ad esempio quando si soffre della rottura della cartilagine sotto la rotula, l'ellittico funziona bene per questo scopo. Tuttavia, la biomeccanica di queste macchine significa che non sono ideali per le ginocchia in ogni situazione. L'uso di un'ellittica può causare o peggiorare il dolore al ginocchio in alcune circostanze.
Video del giorno
Forze
La forza d'impatto dell'uso di un trainer ellittico è significativamente inferiore alla forza che si prova quando si cammina o si corre. Tuttavia, le forze sull'articolazione del ginocchio e dell'articolazione dell'anca sono molto maggiori quando si utilizza l'ellittico rispetto a quando si cammina, osserva Damien Howell, un fisioterapista ortopedico di Richmond, in Virginia. Ciò significa che l'ellittico non è l'ideale per tutti coloro che cercano di risparmiare le ginocchia. La tua forza muscolare e la funzione articolare del ginocchio sono fattori importanti da considerare se vuoi evitare di peggiorare le lesioni durante l'allenamento riabilitativo, dice T. W. Lu, autore principale di uno studio del 2007 pubblicato su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio. "Ad esempio, se hai uno squilibrio muscolare nell'anca e nella coscia, sei maggiormente a rischio di dolore al ginocchio quando usi un ellittico.
Tendinite rotulea
Se si soffre di tendinite rotulea, l'uso dell'ellittico può peggiorare le sue condizioni e si può avvertire dolore durante l'allenamento sulla macchina. Questa condizione colpisce il tendine che collega il tuo shinbone e rotula, chiamato anche la rotula. Il tendine rotuleo aiuta i muscoli a estendere la parte inferiore della gamba, ad esempio quando si spinge la bici o i pedali ellittici. Il primo sintomo di questa condizione è di solito il dolore, che può essere forte durante l'attività, secondo la Mayo Clinic. Inizialmente è probabile che il dolore sia presente durante o appena dopo un allenamento. È probabile che il dolore aumenti con l'intensità dell'allenamento. Man mano che la condizione progredisce, il dolore può essere presente prima, durante e dopo l'esercizio.
Problemi con la biomeccanica
Il movimento artificiale della macchina ellittica può interferire con la tua biomeccanica naturale e causare tensioni al ginocchio, dice B. Sue Graves del dipartimento di scienze motorie della Florida Atlantic University, autore principale per uno studio del 2007 svolto all'università. Ad esempio, se il movimento di base è incoerente con il movimento naturale dell'articolazione, ciò può causare ulteriore stress alle articolazioni. Anche la pausa artificiale nel movimento verso il basso della gamba può causare la sincronizzazione dei movimenti delle articolazioni dell'anca e del ginocchio, con conseguente maggiore stress alle ginocchia.Una macchina che ha una posizione troppo ampia è particolarmente propensa a eliminare la tua biomeccanica e a farti fare passi innaturali che stressano le ginocchia, osserva il sito Web di All Ellipticals.
Lesioni da uso eccessivo
La causa del dolore al ginocchio può essere semplice come andare al tuo allenamento di routine troppo difficile, o fare troppo troppo presto. Se il dolore è sopra la tua rotula, potresti avere una lesione da sovraccarico chiamata tendinite del quadricipite, in cui il tendine che lega i tuoi quadricipiti al tuo femore appena sopra la rotula è infiammato. Questo trauma eccessivo è comune tra le persone che entrano in una routine di esercizio troppo velocemente senza prima costruire una base di fitness e tra le persone che fanno molta accelerazione e decelerazione rapida, come l'allenamento ad intervalli ad alta intensità sull'ellittico.
Se avverti il dolore al di fuori del ginocchio, potresti avere la lesione da uso eccessivo nota come sindrome della banda ileotibiale. È causato dalla frizione di questa fascia sulle articolazioni del ginocchio e dell'anca durante la corsa o l'esecuzione di altri movimenti ripetitivi. Questo è comune tra le donne, che tendono ad avere fianchi più larghi delle ginocchia.
