Il dolore al ginocchio può essere frustrante per i sollevatori di pesi poiché può portare a termine la routine di allenamento. A causa della forza in eccesso che si posiziona sulle ginocchia durante il sollevamento pesi, il dolore al ginocchio è una lamentela abbastanza comune. La maggior parte del dolore al ginocchio può essere risolta a casa, ma se il dolore è grave o non migliora con il riposo, consultare il medico.
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Cause
Il dolore al ginocchio associato al sollevamento pesi è spesso causato da squat e affondi, che richiedono una forza eccessiva per essere posizionati sul ginocchio. Durante lo squat, la parte posteriore della rotula è sottoposta a 7. 5 volte più forza del solito. I problemi di localizzazione della rotula, la tendinite e la patella della condromalacia possono causare problemi al ginocchio per i sollevatori di pesi. Il dolore rotulofemorale, noto anche come ginocchio del corridore, si riferisce a numerose condizioni che causano dolore intorno alla porzione anteriore del ginocchio. Anche se i corridori più comunemente hanno questo tipo di dolore, la forza posta sul ginocchio durante il sollevamento pesi può anche causare gli stessi tipi di problemi al ginocchio.
Identificazione
Se si hanno problemi di localizzazione della rotula, si verificherà l'usura della cartilagine posteriormente alla rotula. Se questa usura non viene trattata, può causare la condromalacia, che è un'usura eccessiva della cartilagine. Le donne spesso sviluppano problemi di inseguimento della rotula perché le loro articolazioni dell'anca sono più distanti dalle articolazioni del ginocchio, facendo sì che le rotule sporgano lateralmente. Potresti sentire un rumore schioccante nel tuo ginocchio e dolore se ti siedi per lunghi periodi di tempo. Se stai soffrendo di dolore femoro-rotulea, potresti sentire un dolore sordo sotto o sulla parte anteriore della rotula. La condromalacia si manifesta negli adolescenti e nei giovani adulti. La condromalacia può causare dolore dopo il riposo; tenerezza generale; o una sensazione di macinazione.
Trattamento
La maggior parte del dolore al ginocchio causato dal sollevamento pesi può essere trattata con R. I. C. E. - riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Un farmaco anti-infiammatorio non steroideo da banco può alleviare il disagio durante il processo di recupero. Non eseguire squat o affondi durante il periodo di recupero poiché ciò può causare ulteriori danni e diminuire la velocità di recupero. Stendi e rinforza i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite perché questa è una parte importante del trattamento e della prevenzione dei futuri problemi al ginocchio. Forti muscoli posteriori della coscia e quadricipiti aiutano a mantenere la rotula in posizione. Un massaggio profondo del tessuto può anche aiutare ad alleviare il dolore da tendinite. Nastro al ginocchio mentre si riprende da qualsiasi tipo di dolore. Raramente è necessario un intervento chirurgico, a meno che non sia necessario rimuovere i frammenti della cartilagine della rotula danneggiata o riallineare la rotula.
Prevenzione
Il primo passo per prevenire il dolore al ginocchio dal sollevamento pesi è eseguire correttamente l'esercizio.Se non si è sicuri su come eseguire un esercizio, non farlo fino a quando non si è consultato con un personal trainer o un medico. Evita improvvisi cambiamenti nell'intensità del sollevamento pesi poiché ti stai preparando per problemi al ginocchio se sollevi più di quanto riesci a gestire. Aumentando la quantità di peso e ripetizioni che si completa deve essere un processo graduale.
