Il ciclismo offre resistenza e allenamento cardiovascolare, ma a volte ha un costo: dolore alle ginocchia. Questo dolore si manifesta in genere solo se qualcosa sulla bici non è regolato correttamente o se stai pedalando con i piedi con un'angolazione strana. Consultare sempre un medico in merito al dolore al ginocchio per assicurarsi che non vi siano lesioni gravi.
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Regolazione della bicicletta
Una probabile causa di dolore al ginocchio dopo aver guidato la bicicletta è un sedile che non è regolato correttamente. Quando le tue gambe non si muovono nel giusto range di movimento, il ciclismo può diventare doloroso per le tue ginocchia. Le ginocchia dovrebbero rimanere leggermente piegate nella parte bassa del ciclo del pedale, e il ginocchio dovrebbe cadere direttamente sopra la palla del piede quando il pedale è parallelo al terreno. Chiedi a un amico di tenere ferma la bici per te mentre collaudi il tuo posizionamento. Muovi il tuo posto su, giù, avanti o indietro per assicurarti di avere il giusto posizionamento per aiutare a prevenire il dolore al ginocchio.
Fissare i piedi
Il modo in cui i piedi si siedono sui pedali può tirare il ginocchio in direzioni diverse, causando infine dolore. Mentre pedalate, il ginocchio dovrebbe rimanere puntato dritto, non inclinato o verso la bici. Anche se questo è spesso un aggiustamento minore, tenere il ginocchio nella posizione sbagliata durante una lunga corsa porta comunemente al dolore al ginocchio. Se non hai mai avuto dolore al ginocchio dopo aver fatto ciclismo, considera cosa potrebbe essere cambiato. Ad esempio, se di recente hai tirato un muscolo della gamba e sei appena tornato sulla tua bici, potresti posizionare la gamba diversamente per compensare un muscolo debole o dolorante. Chiedi a un amico di guardarti mentre vai verso di lui per assicurarti che entrambe le ginocchia siano posizionate correttamente.
Gearing It Down
Guidare con la marcia sbagliata e con la cadenza sbagliata fa lavorare le gambe più forte del dovuto, causando spesso dolore al ginocchio. Ingranaggi più alti, specialmente quando si guida in salita, potrebbero farti sentire come se stessimo allenando di più, ma potresti stressare i muscoli che circondano le ginocchia. Questo è particolarmente vero se improvvisamente stai cambiando la tua routine piuttosto che costruire gradualmente le marce più alte. Quando i muscoli si stringono, tirano il ginocchio e possono causare dolore. Inoltre, se stai pedalando più lentamente - con una cadenza inferiore - devi spingere di più con le ginocchia ad ogni rotazione del pedale per mantenere la stessa velocità. Utilizzare una cadenza più veloce può ridurre lo stress sulle ginocchia.
Prendersi cura delle ginocchia
Quando si ha una piccola quantità di dolore al ginocchio dopo l'uscita dalla bicicletta, prendersi un giorno o due fuori dalla guida per prendersi cura delle ginocchia. Continuare a guidare potrebbe peggiorare il problema, portando a un infortunio più grave. Tieni il ginocchio sollevato con un impacco freddo per ridurre l'infiammazione e dargli un paio di giorni affinché il dolore diminuisca.Se il dolore persiste dopo due giorni, consultare il proprio medico in merito a potenziali problemi e se è opportuno continuare a guidare la bicicletta. Parli anche con il medico se avverti un dolore acuto al ginocchio piuttosto che un dolore sordo.
