La cisti di un Baker, nota anche come cisti poplitea, è una crescita piena di liquido che causa gonfiore, tensione e rigonfiamento nel ginocchio. Ciò può causare dolore quando l'articolazione del ginocchio viene mossa, limitandone il movimento e la forza. La cisti del panettiere di solito deriva da artrite, una lesione della cartilagine o altri danni al ginocchio, secondo MayoClinic. com, e sebbene spesso si ripari nel tempo, gli esercizi al ginocchio possono aiutare a migliorare la forza e l'utilità del ginocchio mentre la cisti è presente.
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Alza gamba piegata
Solleva gamba tesa aiuta a rafforzare la parte interna della coscia, che spesso è più debole della parte esterna della coscia e può causare squilibri nel ginocchio. Per eseguire questo esercizio, posizionare 1 kg di peso alla caviglia su entrambe le caviglie e sedersi su una sedia. Raddrizza una delle tue gambe davanti a te, mantenendo questa posizione per un minuto, quindi inclina il ginocchio con un angolo di 45 gradi e tienilo premuto per 30 secondi. Dopo aver tenuto la posizione piegata, riporta la gamba in posizione di riposo con i piedi a terra e riposa per un minuto. Ripeti fino a quattro volte e aumenta la quantità di peso per aumentare l'intensità dell'esercizio mentre procedi.
Back of Knee Stretch
La parte posteriore del ginocchio aiuta ad allungare i muscoli posteriori della coscia, i polpacci ei muscoli della schiena oltre alla parte posteriore del ginocchio. Alzati e posiziona le palle di un piede su un gradino o un marciapiede di fronte a te. Tieni le ginocchia e la schiena dritte mentre ti pieni verso il basso per toccare le dita dei piedi, o almeno allungare per cercare di raggiungerle. Mantieni questa posizione per 20 secondi, quindi cambia i piedi e ripeti l'esercizio.
Solleva a gamba dritta
Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli del quadricipite in relazione a come supportano l'articolazione del ginocchio. Molto simile a sollevare la gamba piegata, questo esercizio richiede anche l'uso di 1 libbra pesi alla caviglia. Indossare i pesi e sedersi su una sedia. Appoggia un piede sul pavimento e posiziona l'altro disteso di fronte a te su una sedia o poggiapiedi. Sollevare il piede di pochi centimetri dalla superficie, mantenendolo dritto. Mantenere questa posizione per 10 secondi, quindi riportare il piede sulla sedia o sul poggiapiedi per 10 secondi. Continua questo esercizio per un massimo di tre minuti, quindi ripeti sull'altra gamba.
