Tricipiti tonico e bicipiti compatti: le braccia assassine non devono accadere con le grandi macchine in una palestra o in un centro benessere. Invece, puoi allenarti a casa tre o quattro volte alla settimana usando esercizi di allenamento della resistenza che ti aiutano a tonificare le braccia. Avrai bisogno di bande di resistenza e di almeno due pesi a mano, in genere tra 8 e 12 libbre, se hai intenzione di sfidare davvero i tuoi muscoli per costruire armi letali.
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Curl per Bigger Biceps
Il curl orizzontale del manubrio aumenta la difficoltà di un bicipite curl richiedendo di tenere le braccia parallele al suolo. Inizia tenendo premuto un 8-lb. manubrio in ogni mano. Allontana i palmi dal corpo e alza lentamente le braccia lungo i fianchi. Piega le braccia verso i gomiti per tirare i pesi verso le spalle. Una volta che hai tirato i pesi, tirali indietro per raddrizzare le braccia. Abbassare lentamente le braccia lungo i fianchi e ripetere l'esercizio otto volte.
Push Up per migliori Pecs
Il pushup con rialzo a gamba singola può essere una variante impegnativa del tradizionale pushup, che è un toner a braccio intero. Per eseguire, iniziare in una posizione della plancia con le mani sul pavimento sotto le spalle e le gambe estese con le dita dei piedi a terra. Sollevare la gamba sinistra da terra, appena più in alto rispetto alla gamba opposta. Piega le braccia verso i gomiti mentre abbassi il petto più vicino al terreno, sentendo le braccia che funzionano. Fermati poco prima che il tuo petto tocchi terra, quindi spingi indietro il terreno per raddrizzare le braccia. Ripeti questo esercizio cinque volte, poi abbassa il piede sinistro e solleva il destro. Esegui cinque ripetizioni aggiuntive.
Tono il tricipite con resistenza
L'esercizio a braccio singolo comporta l'uso di una banda di resistenza per tonificare i muscoli del tricipite, che si trovano sul retro del braccio. Inizia tenendo le estremità di una fascia di resistenza con le mani con i palmi rivolti verso il petto e i gomiti rivolti verso l'esterno. Estendi il braccio sinistro in aria, tenendolo più in alto dell'altezza delle spalle con il palmo rivolto lontano dal corpo. Piegati di nuovo a gomito per riportare la tua mano verso il petto per tornare alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio da otto a dieci volte. Riposa e ripeti per due set.
Estendersi per le spalle tonica
Nessun allenamento del braccio killer è completo senza un esercizio di tonificazione della spalla come l'esercizio di estensione incline. Inizia giacendo a pancia in giù sul pavimento con un manubrio in ogni mano e con i palmi rivolti verso l'alto lungo i fianchi. Contrarre i muscoli della spalla per sollevare i palmi da terra. Mantenere questa posizione per tre secondi, quindi abbassare le mani a terra. Ripeti l'esercizio da otto a dieci volte. Riposa per 30 secondi ed esegui due set aggiuntivi.
