Kickboxing può avere una curva di apprendimento ripida, ma se sei interessato a trovare un modo efficace e sicuro per far cadere le sterline, vale la pena inserire tempo necessario per raccoglierlo. Tutto ciò che bobbing, tessere, pugni, calci e movimenti rapidi e focalizzati aggiunge fino a centinaia di calorie bruciate all'ora, rendendo l'attività ideale per la perdita di peso.
Video del giorno
Vantaggi
Secondo l'American Council on Exercise, kickboxing è un allenamento per tutto il corpo che sfida tutti i principali gruppi muscolari mentre migliora la capacità aerobica, diminuendo lo stress, migliorando la concentrazione e aumentando la resistenza. Poiché richiede un livello di intensità più alto rispetto a molti altri esercizi aerobici, il kickboxing può anche promuovere maggiori guadagni in equilibrio, stabilità e forza.
Calorie
Diversi tipi di kickboxing bruciano quantità diverse di calorie e il consumo calorico totale dipende anche dal peso e dal livello di forma fisica. Il sito web di monitoraggio delle calorie della Harvard Medical School afferma che una persona di 155 chili brucia circa 372 calorie durante un allenamento di kickboxing della durata di mezz'ora. Il sito suggerisce che questa brucia calorie è paragonabile al judo e al karate.
Tipi di
Il kickboxing cardio è un tipo comune di kickboxing ed è pensato principalmente per aiutare a perdere peso e migliorare la tua salute. Il kickboxing cardio combina aerobica, arti marziali e boxe e fa affidamento su mosse come colpi, calci frontali e calci laterali. Tae Bo, un programma sviluppato da Billy Blanks, è un altro tipo di kickboxing incentrato sul fitness che utilizza attrezzature di base per aggiungere resistenza ai movimenti ad alta intensità. Altre varietà di kickboxing tracciano le loro origini in Cina, Tailandia o nelle Filippine e possono comportare combattimenti diretti.
Mosse
In una classe base di kickboxing cardio per la perdita di peso, potresti imparare mosse di tutto il corpo come un boxer shuffle e un bob e tessere. Gli esercizi sulla parte superiore del corpo possono includere un jab frontale e cross jab, un gancio e una gomito, e si potrebbe lavorare la parte inferiore del corpo con scricchiolii al ginocchio, calci frontali squat, calci rotondi o calci laterali.
Considerazioni
Il Kickboxing può essere un'attività rischiosa per le persone che non lo fanno con una tecnica adeguata. Secondo il Westside Aerobics and Martial Arts Club di Santa Cruz, California, le comuni malattie da kickboxing includono polsi e gomiti doloranti, muscoli tirati, ginocchia slogate e caviglie contorte. Per rimanere il più sicuro possibile, ACE suggerisce di evitare calci e pugni iperestesivi, non bloccare le articolazioni e non tenere pesi o usare pesi alla caviglia mentre si eseguono movimenti di kickboxing. Prima di iniziare qualsiasi routine di kickboxing per la perdita di peso, parla con il tuo medico.
