Come ogni madre lo sa fin troppo bene, non è facile rimanere in forma durante la gravidanza, soprattutto se hai sempre lottato con il peso.
Per anni, Khloe Kardashian, 33 anni, era noto come "il grasso Kardashian", un moniker che le causava molto dolore. Nel 2015, quando il suo matrimonio con Lamar Odom ha iniziato a sgretolarsi, alla fine ha deciso di riprendersi il suo corpo e ha debuttato con un fisico sbalorditivo, snello e tonico nel gennaio dello scorso anno. Ci è voluto molto lavoro per perdere 40 chili, cosa che ha fatto grazie a una dieta rigorosa e un estenuante regime di fitness con l'allenatore delle celebrità Gunnar Peterson.
Dopo mesi di voci, Khloe ha finalmente annunciato, tramite Instagram, che sta aspettando il suo primo figlio con il fidanzato Tristan Thompson un mese fa. Ma non è un caso che la foto la mostri in un reggiseno sportivo, dato che la celebrità chiaramente non ha intenzione di usare la sua gravidanza per uscire dal divano. Di recente ha condiviso uno dei suoi allenamenti di gravidanza preferiti, per intero, sulla sua app. Sebbene non sia così intenso come il suo allenamento non in gravidanza, è ancora abbastanza hardcore che anche quelli di noi che non si aspettano potrebbero voler provarlo.
Come sempre, assicurati di consultare il tuo medico prima di eseguire uno qualsiasi dei seguenti esercizi durante la gravidanza. E per ulteriori informazioni sulla famiglia di tabloid preferita da tutti, ecco il selfie di Racy Kim Kardashian di cui tutti parlano.
1 Il riscaldamento
Khloe inizia sempre con 30 minuti di cardio dello scalatore, un pezzo di equipaggiamento che sta vivendo in qualche modo un ritorno.
2 Sollevamento della spalla con squat
Khloe è un grande fan del sollevamento pesante, quindi il prossimo è un classico rilancio della spalla. Si alza con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, poi si piega in uno squat con un manubrio in ogni mano. Una volta superata la linea orizzontale, si rialza e si ripete per 30 secondi, facendo tre ripetizioni.
3 spalla push-up brev
Sdraiata in una posizione di plancia alta con la larghezza della mano della spalla divaricata, si piega in un push-up, quindi picchietta la spalla sinistra con la mano destra e viceversa, quindi la ripete. Ovviamente, non può scendere fino in fondo con un pancione, ma un piegamento a metà è ancora meglio per i tricipiti!
4 Duck Walk laterale con resistenza
Allaccia una fascia di resistenza sopra le ginocchia e afferra le maniglie di una cinghia TRX con entrambe le mani. Piega le ginocchia fino a sembrare che tu sia seduto su una sedia invisibile, quindi fai tre passi a sinistra e a destra. Fai per 30 secondi per almeno tre ripetizioni.
5 corde da battaglia
Appoggia la gamba sinistra su una Waff Mini Elite e inizia a inginocchiarti con la gamba destra in avanti mentre tieni l'estremità di una corda da battaglia in ogni mano. Muovi rapidamente le braccia su e giù per 45 secondi. Cambia gamba e fai quante più ripetizioni possibili.
6 squat ponderati
Con una fascia di resistenza avvolta sulle ginocchia e un Waff Mini sotto ciascun piede, sali su una macchina pressa per gambe e inizia a spingere via la piattaforma, tenendola per un minuto prima di tornare alla posizione di partenza. Ripeti AMRAP.
7 Plancia Bird-Dog
Sali su una tavola alta, quindi solleva la gamba destra e la mano sinistra in modo che siano parallele al terreno, tieni premuto per 30 secondi e cambia lato.
Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere.