I manubri e i kettlebell offrono vantaggi per il tuo allenamento, ma non necessariamente gli stessi benefici. Funzionano diversamente i tuoi muscoli e gli esercizi con kettlebell aggiungono più qualità aerobica al tuo allenamento rispetto ai manubri. Non è necessario sostituire un tipo di peso per l'altro; aggiungendo entrambi al tuo regime di allenamento puoi darti un piano globale ed equilibrato.
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Pesatura in giù
Una differenza tra kettlebell e manubri che puoi individuare immediatamente è come sono. I kettlebell sembrano piccole palle di cannone con maniglie collegate, mentre i manubri hanno una barra centrale con pesi su ciascun lato. I manubri ti permettono di cambiare velocemente i tuoi pesi; con manubri stile libero, basta far scorrere un altro piatto di peso su ciascuna estremità o rimuoverne uno, per esempio. Con i kettlebell, devi afferrare una campana più pesante ogni volta che sei pronto a cambiare peso. Questo può limitare la routine di allenamento se la palestra non ha il kettlebell necessario, se qualcuno lo sta usando o se non vuole la spesa per l'acquisto di tutti i pesi disponibili per uso domestico. Alcuni manubri hanno pesi fissi alle estremità, ma questi di solito sono per pesi più leggeri, non sollevamento serio.
Bilanciato o decentrato
I manubri forniscono un equipaggiamento di allenamento bilanciato, ugualmente ponderato su ciascun lato. Ciò offre stabilità nel tuo allenamento, offrendoti più opzioni con una sola mano e un maggiore controllo dei movimenti rispetto ai kettlebell. Le campane sono ponderate decentrate - la maniglia è leggera su un lato, mentre la palla è pesante sull'altro. Mentre ti muovi attraverso gli esercizi, il kettlebell tende a voler continuare nella direzione originale, tirato attraverso la forza centrifuga sulla sezione della palla. Ci vuole più gruppo muscolare per reindirizzare un kettlebell di quanto non faccia un manubrio.
Il modo in cui ti sposti
Poiché è un peso sbilanciato, un kettlebell si presta bene agli esercizi in stile aerobico pur offrendo una resistenza significativa per costruire muscoli più forti. Ad esempio, il kettlebell swing - dove ti accarezzi con la campana tra le gambe e ti alzi, usando la forza dei tuoi fianchi per aiutare a spingere il kettlebell di fronte al tuo petto - lavora i muscoli delle spalle, addominali, fianchi e cosce, aggiungendo un elemento aerobico mentre si accovaccia e si alza ripetutamente. È possibile eseguire la mossa con una o due mani sulla campana.Un tipico esercizio con manubri è un curl bicipite, dove si tiene un manubrio lungo il fianco e si piega il gomito per sollevarlo verso la spalla - un movimento in linea retta, utilizzando solo un gruppo mirato di muscoli. Quando provi un curl bicipite con un kettlebell, hai bisogno di muscoli extra per stabilizzare il movimento; la sezione della palla che inizia ad appendere sotto la tua mano continua ad appendere mentre sollevi la mano, finendo per posare sul tuo avambraccio. Questo cambia la posizione del peso e richiede più controllo del polso e dell'avambraccio.
Altre differenze e obiettivi
Se si desidera che i propri obiettivi determinino quali tipi di pesi si scelgono, è possibile raggiungere tali obiettivi. I manubri in genere consentono di utilizzare pesi più pesanti con un movimento più controllato, che porta a muscoli più ingombranti. Costruisci ancora la forza con i kettlebell, ma i movimenti fluidi e l'incapacità di concentrarsi su un singolo gruppo muscolare significano che è più probabile che tu crei definizione e tono che volume. Se stai cercando di perdere peso invece di creare muscoli ingombranti, i kettlebell offrono una varietà di esercizi per combinare l'allenamento cardiovascolare con l'allenamento di resistenza, in un modo che i manubri non possono offrire.
