Fin dai tempi degli antichi greci, i kettlebell sono stati utilizzati per costruire la forza totale del corpo. Possono essere utilizzati per riabilitare e rafforzare i muscoli della spalla deboli. Senza un focus sulla forma corretta, tuttavia, possono anche causare lesioni. Conoscere gli esercizi giusti può garantire che i kettlebell vengano utilizzati al meglio.
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Riabilitazione dei muscoli della spalla
I programmi di riabilitazione si concentrano sulla costruzione della forza e sulla mobilità dei muscoli. L'attenzione è posta sui movimenti di qualità piuttosto che sulla quantità. Un kettlebell più leggero ti darà l'opportunità di concentrarti sulla forma mentre ripari i muscoli. La pressa da pavimento e la barra del braccio sono due esercizi consigliati per la riabilitazione della spalla.
Prevenzione del dolore alla spalla
Quando si usano i kettlebell durante l'allenamento, una forma impropria e un uso eccessivo possono causare dolore alla spalla e lesioni. Prevenire questo riscaldando i muscoli con stiramenti dinamici o alcuni minuti di cardio da leggero a moderato prima di allenarsi. Durante l'allenamento, concentrati sulla forma e costruisci la tua tolleranza al peso per un periodo di tempo.
