Con la forza esplosiva della palla di cannone che assomiglia, un kettlebell ti aiuterà a rimodellare il tuo corpo in modi sorprendenti. Non solo raccoglierai i frutti di un tradizionale allenamento di forza, ma trarrai beneficio da un esercizio di potenziamento aerobico e core. Anche se gli esercizi con kettlebell sono facili, devi assicurarti di utilizzare la misura corretta per il tuo livello attuale di forma fisica e di usare la forma corretta per evitare lesioni. Preparati a prendere parte ad alcuni esercizi kettlebell davvero unici e divertenti per i tuoi tricipiti.
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Estensioni del tricipite
L'esecuzione delle estensioni del tricipite con i kettlebell aiuterà a ridurre la quantità di stress sulle articolazioni del gomito e della spalla. È possibile eseguire estensioni di tricipiti, in piedi, seduti o addirittura sdraiati. L'estensione dei tricipiti è un esercizio di isolamento, il che significa che il tricipite è l'unico muscolo che ottiene un ampio lavoro durante il movimento. Per eseguire, prendi un kettlebell per il manico e alza il braccio sopra la testa, poi piega il braccio fino in fondo e lascia che il kettlebell riposi vicino alla parte posteriore della spalla. Sollevare il kettlebell verso l'alto il più in alto possibile, tenerlo premuto per un secondo e quindi tornare alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
I tricipiti del tricipite
I contraccolpi del tricipite sono un altro esercizio di isolamento per i muscoli del tricipite. Eseguire contraccolpi con kettlebell richiede più lavoro dato che i muscoli sono costretti a fare più stabilità a causa della strana forma del kettlebell. Per eseguire i contraccolpi ti sporgerai, preferibilmente usando una panca o qualcosa per sostenerti. La tua schiena dovrebbe essere parallela al pavimento e il tuo braccio o braccio allenato dovrebbe essere parallelo al pavimento. Afferra il kettebell e inizia con il gomito piegato in un angolo di 90 gradi. Quindi estendi completamente il braccio, tieni premuto per un secondo e ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
Lying Presses
Proprio come con le presse standard sdraiate come la panca, la pressa da pavimento e la stampa declino, durante il kettlebell la muscolatura del tricipite è pesantemente coinvolta nell'esercizio. Il petto è il muscolo principale allenato, ma tutti gli esercizi di bench press lavorano anche i tricipiti. Usa i kettlebell per eseguire panca e presse da pavimento che alleneranno i tricipiti. Per eseguire bugie sul terreno o in panchina e iniziare con i kettlebell vicino alle spalle, quindi raddrizzare le braccia e premerle verso l'alto prima di tornare alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
Presse in piedi
Nelle presse in piedi con kettlebell, proprio come nelle presse convenzionali, la spalla è il muscolo principale lavorato, ma il tricipite viene anche rinforzato e utilizzato come supporto. Le presse a pressione di Kettlebell e le presse a braccio singolo sono variazioni della pressa a spalla.Per iniziare, tieni i kettlebell alle spalle e poi premi verso l'alto sopra la testa più in alto che puoi prima di tornare alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
