La corda da salto è considerata un esercizio di grande impatto perché sollevare tutto il peso del corpo da terra e prenderlo sulle palle di i tuoi piedi mentre atterri. Questo può aiutare gli stinchi, così come altre ossa nel tuo corpo, a diventare più forti, ma può anche portare a stance dolorose. Abbina la tua routine di salto con gli esercizi di stinco per aiutare gli stinchi a ottenere il massimo dal tuo allenamento con la corda da salto.
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Costruisci le tue ossa
Gli uomini e le donne tendono a perdere massa ossea con l'età, anche se le donne perdono più velocemente degli uomini. Esercizi ad alto impatto come la corda per saltare aiutano a ricostruire la densità ossea, riducendo il rischio di osteoporosi. Mentre salti e atterra sulle palle dei tuoi piedi, i tuoi stinchi assorbono gran parte dell'impatto e iniziano a costruire ossa. Si raccolgono i benefici in tutto il corpo, comprese le aree ad alto rischio come i fianchi e la colonna vertebrale.
Ragioni per saltare la corda
Oltre ad essere un costruttore di ossa, saltare la corda ti aiuta a sviluppare muscoli forti negli stinchi e nei polpacci. A differenza del tipo di corda da salto che ricordi dal parco giochi, saltare per l'esercizio richiede poco movimento. Le uniche parti del tuo corpo che toccano il pavimento sono le palle dei tuoi piedi, mantenendo le tue gambe inferiori impegnate durante la sessione della corda di salto. Non serve molto saltare per aiutare le tue ossa, che è un altro vantaggio: due o dieci minuti al giorno possono fare la differenza.
Forma corretta
Per mettere a fuoco il peso dell'impatto sugli stinchi e sui polpacci, attenersi alla corretta forma della corda di salto. Rimbalzati a un paio di centimetri dal pavimento sulle punte dei piedi: basta per liberare la corda, ma non molto di più. Questo ti aiuta a saltare ad alta velocità per aumentare la frequenza cardiaca e avere un potente allenamento cardiovascolare pure. Afferra le maniglie della corda su ciascun lato con i gomiti piegati, ruotando solo i polsi e le mani per far muovere la corda; non c'è bisogno di oscillare le braccia, il che ti rallenta solo. L'atterraggio su entrambi i piedi, o il salto standard, è il meglio quando sei un principiante, ma puoi passare a mosse più complicate, come saltare su piedi alternati ad ogni swing o saltare da un lato all'altro.
Prevenzione degli stinchi
È possibile che le stecche stinco si sviluppino dal martellamento maggiore degli stinchi durante il salto con la corda. Le stecche di stinco causano dolore ai muscoli lungo la parte anteriore della gamba; sono comuni nei corridori e nelle persone che saltano ripetutamente su superfici dure, specialmente quelli che sono nuovi nell'esercizio. Per aiutare a prevenire il problema, tieni forti i tuoi muscoli della tibia con esercizi aggiuntivi come l'innalzamento del polpaccio, dove ti trovi con il tallone sul bordo di un gradino e le dita dei piedi che pendono. Abbassa le dita dei piedi, tenendoti sulla ringhiera per bilanciare, quindi solleva le dita dei piedi più in alto che puoi.Esegui due serie di 15. Dopo aver costruito i tuoi muscoli attraverso il salto e l'innalzamento del polpaccio, è probabile che i tuoi stinchi scompaiano. Se hai dubbi sul dolore agli stinchi o diventa improvviso e lancinante, interrompi l'esercizio e consulta il tuo medico.
