Con celebrità come Salma Hayek, Sarah Jessica Parker e Gwyneth Paltrow a quanto pare perdere peso mentre si sente grande succhiando, potresti essere tentato di unirti. Dopo tutto, stoicamente bere succo di frutta verde mattina, mezzogiorno e sera sembra dimostrare una dedizione alla perdita di peso non raggiunta riducendo le calorie da solo. La spremitura per la perdita di peso può ritorcersi contro, tuttavia - lasciandoti affamato, con carenza nutrizionale e più grasso a lungo termine. Succo saggiamente, e può essere un alleato di perdita di peso.
Video del giorno
Vantaggi dei succhi
I succhi che si consumano per perdere peso non sono le brocche di succo d'arancia o di frutta che si raccolgono nel negozio di alimentari. Juicing per la perdita di peso si utilizza uno spremiagrumi casa per premere chili di frutta e verdura fresca e creare intrugli ricchi di vitamine, minerali e fitonutrienti. In alternativa, è possibile acquistare succhi spremuti a freddo a un prezzo premium per sostituire i pasti. Questi succhi naturali non contengono zuccheri aggiunti, conservanti, grassi indesiderati o sodio in eccesso. Quando sono fatti principalmente con verdure verdi, come cavoli, sedano e cetrioli, sono anche a basso contenuto di calorie.
Andando agli estremi
Anche se i succhi fatti in casa forniscono molta bontà, consumarli esclusivamente come succo veloce nel tentativo di perdere peso possono avere conseguenze indesiderate. I succhi mancano di alcuni nutrienti essenziali, vale a dire proteine e grassi sani. Le proteine sono fondamentali per aiutarti a mantenere la massa muscolare mentre fai cadere i chili, mentre sia le proteine che i grassi aiutano a dare un senso di pienezza dopo un pasto. Tutta la polpa che vedi lasciata nel compartimento dei rifiuti del tuo spremiagrumi è la fibra che il tuo corpo perde quando consumi i succhi. La fibra gioca anche un ruolo nel farti sentire sazio e combatte il gonfiore e la stitichezza. Molte diete a base di soli succhi sono a basso contenuto calorico, che blocca il metabolismo, porta alla fatica, può provocare mal di testa e vertigini e ti rende irritabile. Se raccogli la decisione di attaccare a un succo veloce per più di qualche giorno, la maggior parte del peso che perdi sarà acqua e muscoli - non grassi.
Tutto in moderazione
Non è tutto o niente quando si tratta di spremere per perdita di peso, però. Puoi tranquillamente sostituire un pasto o uno spuntino con un succo verde salutare e perdere peso con successo, dice la dietista Joy Bauer. Durante gli altri pasti, osserva le porzioni e conserva gli alimenti integrali, ovvero proteine magre, verdure fresche, frutta e cereali integrali, per aiutarti a perdere peso. Mangiando cibi integrali, non ti sentirai come se stessi morendo di fame.
Controllo delle calorie
Se usi il succo per aumentare il tuo piano di dimagrimento, rendi conto che le calorie del succo possono aumentare rapidamente se includi molta frutta nel mix. Gli zuccheri presenti nel frutto aumentano anche i livelli di insulina, causando oscillazioni energetiche e inibendo la perdita di peso.Alcuni piani di succo di perdita di peso sono troppo bassi di calorie, quindi non avrai l'energia per l'esercizio e le faccende quotidiane che bruciano calorie. Potresti non consumare molte calorie, ma senza una grande attività quotidiana, non stai bruciando molto. Di conseguenza, potresti non creare un deficit calorico molto grande e la tua perdita di peso rallenta. Inoltre, se si esce dall'abitudine dell'esercizio fisico, è molto più difficile rimetterlo quando si ritorna a mangiare regolarmente. Il risultato potrebbe essere un improvviso ritorno di qualsiasi sterlina persa. Un piano di perdita di peso che crea un deficit attraverso una moderata riduzione delle calorie e un aumento di calorie bruciate con l'esercizio fisico è più sostenibile a lungo termine.
