Richiede ferro come parte della dieta per rimanere in salute. Un minerale essenziale, il ferro aiuta il sangue a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo. Il mancato consumo di ferro adeguato può portare a problemi di salute, come affaticamento e irritabilità dovuti all'anemia. Preparare il tuo succo personale ti consente di consumare una serie di cibi salutari come deliziose bevande e preparare i tuoi succhi con ingredienti ricchi di ferro può aiutare a prevenire la carenza di ferro.
Video del giorno
Passaggio 1
Unisci le verdure ricche di ferro al tuo succo. Verdure come spinaci o broccoli aumentano l'apporto di ferro per la giornata, contribuendo a combattere l'anemia da carenza di ferro. Inoltre, l'aggiunta di broccoli e spinaci al tuo succo aumenta l'assunzione di verdura per il giorno, aiutandoti a consumare 2,5 tazze di verdura raccomandate ogni giorno dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Quando mettete gli ingredienti nello spremiagrumi, alternate verdure più asciutte con ingredienti più umidi, come fette di mela, per aumentare la facilità di spremitura.
Passaggio 2
Succo di frutta ricca di ferro come datteri o anguria per aumentare l'apporto di ferro. L'anguria fornisce un succo dal sapore relativamente delicato che può servire come base per evidenziare altri sapori di frutta. Le date contengono alti livelli di zucchero naturale e possono aggiungere dolcezza, sapore e ferro ai succhi. Inoltre, questi frutti contengono altre vitamine essenziali, come la vitamina C.
Passaggio 3
Aggiungi erbe contenenti ferro come la menta al tuo succo. La menta può dare un sapore fresco e rinfrescante al tuo succo, completando i sapori di diversi tipi di frutta e verdura. Inoltre, i composti in menta piperita possono aiutare ad alleviare l'indigestione, calmando i muscoli lungo il tratto digestivo per contribuire ad alleviare il reflusso acido e la flatulenza, secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland. Miscela alcuni rametti di menta in succo di cocomero fresco per una bevanda rinfrescante ricca di ferro.
Passaggio 4
Aggiungi spirulina ai tuoi succhi. È un tipo di alghe blu-verdi che contiene ferro e altri nutrienti, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Dopo aver spremuto frutta e verdura, aggiungi la polvere di spirulina alla tua bevanda e mescola accuratamente prima di bere. L'UMMC indica che il dosaggio appropriato di spirulina può variare per le persone, quindi consultare un medico su quanto si dovrebbe prendere.
Cose che ti serviranno
- Spremiagrumi
- Spinaci
- Broccoli
- Anguria
- Date
- Zecca
Avvertenze
- Se soffri già di carenza di ferro, la sola spremitura può non fornire ferro adeguato; consulta il tuo medico per sapere come aumentare al meglio l'apporto di ferro.
