Molte persone mangiano cibi malsani per far fronte allo stress, ma fare le giuste scelte alimentari, incluso il succo sano, può aiutare a migliorare la risposta del tuo corpo allo stress. Le ghiandole surrenali, situate nella parte superiore dei reni, producono gli ormoni che aiutano a gestire lo stress, tra cui cortisolo, dopamina e adrenalina. I nutrienti trovati in frutta e verdura sono necessari per la produzione di alcuni di questi ormoni e offrono supporto per la salute surrenale. Consulta il tuo medico se hai difficoltà a gestire lo stress.
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Più vitamina C
Secondo un articolo pubblicato nel 2009 su Medicina Alternativa, la vitamina C supporta la salute surrenale e aiuta a ridurre i livelli elevati di cortisolo. Frutta e verdura sono ricche di vitamina C, soprattutto agrumi, kiwi, fragole, pomodori, broccoli, spinaci e cavoli. Prepara un delizioso succo di vitamina C con pomodori, limone e spinaci. Se preferisci un succo più dolce, prova con arancia, kiwi e cetriolo.
Succo di verdura per i tuoi B
Molte vitamine del gruppo B supportano anche la salute surrenale, tra cui tiamina, niacina, acido pantotenico, vitamina B-6 e acido folico. La tiamina e l'acido pantotenico proteggono la ghiandola surrenale, la vitamina B-6 è un cofattore nella produzione di dopamina e il folato aiuta a rigenerare la dopamina e l'epinefrina. Le verdure a foglia verde, come spinaci, cavoli, lattuga romana, colli e broccoli, sono buone fonti di vitamine del gruppo B, mentre gli agrumi sono anche una buona fonte di folati. Una miscela di succo ricca di vitamina B può includere cavolo, carote e pomodori o pompelmo, lattuga romana e limone.
Ottieni più magnesio
La maggior parte degli americani non soddisfa le loro esigenze di magnesio, secondo l'Office of Dietary Supplements. Poveri livelli di magnesio durante i periodi di stress possono tassare le ghiandole surrenali. Spinaci, banane, mele e broccoli sono fonti di magnesio che puoi includere nel tuo succo per assicurarti di soddisfare le tue necessità quotidiane. Mela, banana e spinaci fanno una dolce combinazione. Oppure prova il sedano, i broccoli e il pomodoro per un mix salato.
Consigli e suggerimenti per la spremitura
Frutta e verdura sono importanti per la salute generale, inclusa la salute delle ghiandole surrenali, e preparare il tuo succo è un buon modo per aumentare l'assunzione. Tuttavia, mentre i succhi di frutta freschi sono sani, non sono buoni come mangiare l'intera frutta o verdura. Per ottenere i benefici di succo e frutta, limitare l'assunzione di succo fresco a 4 once a 8 once al giorno. Inoltre, puoi aumentare la qualità nutrizionale del tuo succo aggiungendo un po 'di polpa alla tua bevanda.
