Bruciare più calorie di quelle che si prendono in risultati in perdita di peso. L'attività fisica è la chiave per bruciare calorie. Tuttavia, il miglior piano per una partecipazione coerente alle attività brucia-calorie è buono solo quanto la vostra volontà di seguire. Identificare i pro e i contro dei programmi di attività yoga e palestra. Quindi abbina la tua prontezza a impegnarti in una normale routine di yoga o in palestra con i risultati che ognuno offre - e fai la tua prima mossa.
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Calorie per libbra
Per perdere una sterlina, è necessario creare un deficit di 3, 500 calorie. Brucia più calorie di quelle che assumi e perdi peso. Perderai peso più velocemente esercitandoti in modo da bruciare più calorie nel tuo tempo di allenamento disponibile. Le attività aerobiche avranno il maggiore impatto sulla combustione di calorie. L'allenamento di resistenza e l'esercizio di stretching non brucia tante calorie. Tuttavia, l'aumento della massa muscolare magra aumenta il metabolismo e velocizza la perdita di peso. Considera le tue scelte in base al tuo livello di forma fisica, l'entusiasmo per i diversi tipi di esercizio, condizioni mediche o fisiche speciali, per determinare quale programma di allenamento ha le migliori possibilità di successo a lungo termine.
By the Numbers
È facile confrontare il costo calorico dello yoga e varie attività ginniche. Per un 150-libbre. persona, 30 minuti di hatha yoga brucia circa 85 calorie. La stessa persona che esegue un esercizio di intensità moderata per 30 minuti su un ellittico, in corsa o in bicicletta consuma rispettivamente 126, 340 e 340 calorie. L'energia richiesta per riportare il corpo ai livelli di riposo dopo l'esercizio influisce anche sul costo calorico totale dell'esercizio. Esercizi di esercizio aerobico e allenamento di forza hanno le maggiori richieste di energia post-esercizio, note come post-combustione: si continua a bruciare calorie ad un ritmo più elevato per un po 'di tempo dopo il termine dell'allenamento.
Mind Over Waistline
Mentre lo yoga non è l'esercizio che brucerà più calorie, può aiutarti a stabilire una migliore connessione con il tuo corpo. Una maggiore consapevolezza di sé può solo migliorare la tua connessione non solo con la tua attività, ma con l'assunzione di energia e i livelli di stress. Condizioni favorevoli per la perdita di peso si verificano quando si effettuano scelte migliori per bilanciare la nutrizione e l'attività. Lo yoga potrebbe essere un passo positivo verso più attività di quelle che stai facendo attualmente e aiutarti a passare a uno stile di vita attivo. Non devi considerarlo né uno né una scelta. Le attività di yoga e ginnastica si completano a vicenda. Mentre lo yoga promuove alti livelli di flessibilità e resistenza muscolare, l'attività aerobica basata sulla palestra e l'allenamento di resistenza forniscono una migliore salute cardiovascolare, forza e resistenza.
Avvio lento o ad alto impatto?
Se al momento non stai esercitando affatto, lo yoga potrebbe essere un posto sicuro per iniziare. Altre forme di esercizio ad alto impatto o ad alta intensità potrebbero non essere appropriate - o abbastanza accattivanti da seguire. Non dare per scontato, tuttavia, che tutte le forme di yoga saranno facili semplicemente perché sono di intensità inferiore rispetto all'allenamento di resistenza o all'esercizio aerobico. Molte forme di yoga possono essere difficili e anche venire con alcuni rischi. Power yoga è non-stop e aerobico. Le condizioni di yoga caldo sono fisicamente difficili e richiedono un periodo di adattamento. Sperimenta con diversi stili di yoga per determinare quale ti avvicinerà al tuo peso ideale.
