Lo yoga è associato a flessibilità, aumento della libertà di movimento e de-stress. E a livelli più avanzati, lo yoga può certamente rafforzare la propria forza, oltre a concedere numerosi altri benefici, non ultimo il mindfulness e il benessere. Quindi non c'è dubbio che lo yoga è un allenamento buono.
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Ma è un programma completo per la costruzione di massa muscolare, perdita di peso e salute cardiovascolare? La risposta breve è che lo yoga può essere il fulcro di un buon regime di fitness, ma si presenta un po 'corto in un reparto o due, principalmente nella salute cardiovascolare. Ma il potere dello yoga di trasformare il corpo in altre aree potrebbe sorprenderti.
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Forza
L'Hatha yoga, il tipo di yoga più comunemente insegnato nelle classi, migliorerà sensibilmente la tua forza, così come la tua flessibilità, resistenza ed equilibrio. In uno studio finanziato dall'American Council on Exercise, i ricercatori hanno scoperto che un'ora di Hatha yoga 3 giorni alla settimana ha portato sostanziali miglioramenti nella forza toracica e addominale. I guadagni di resistenza erano inoltre particolarmente notevoli nel torace e nell'addome, con il gruppo yoga in grado di eseguire altre sei flessioni e altri 14 arricciamenti alla fine della prova rispetto al gruppo non-yoga.
Un grande vantaggio dello yoga è che sviluppa la forza della vita reale, sviluppando insieme flessibilità, equilibrio e resistenza. Tuttavia, se il tuo obiettivo principale è quello di aumentare il volume, farai progressi più veloci con i pesi.
Sviluppo neuromotorio
Un paio di lezioni di yoga alla settimana soddisfa il consiglio dell'American College of Sports di 30 minuti, 2 o 3 giorni alla settimana di esercizio neuromotorio e allenamento propriocettivo, che può essere descritto come il sesto senso del corpo riguardo la sua posizione nello spazio. In questo modo lo yoga riduce il rischio di lesioni durante l'esercizio e nella vita quotidiana, cade negli anziani e migliora la funzione fisica.
Aerobica
Ahimè, l'attività aerobica è l'area in cui lo yoga si abbrevia. Lo studio ACE non ha rilevato variazioni significative del VO2 max - la quantità massima di ossigeno che si può bruciare durante l'attività intensa - nel gruppo yoga durante il periodo di 8 settimane. Mentre alcuni tipi di yoga come la vinyasa aumentano un po 'la frequenza cardiaca, ottenere un allenamento cardio all-around significa che vorrai comunque colpire il tapis roulant, le scale o qualche altra forma di esercizio di pompaggio del cuore.
Gestione del peso
Lo yoga non trasforma il tuo corpo in una fornace che brucia calorie. Secondo l'American Council on Exercise, fare yoga brucia circa da 3 a 6 calorie al minuto o da 180 a 360 calorie per una classe da 60 a 90 minuti.Quante calorie bruciate possono dipendere dal tipo di yoga - un'intensa classe di Ashtanga si trova all'estremità superiore dello spettro mentre una pratica di Hatha morbida brucerà meno calorie. In confronto, un rigoroso allenamento con kettlebell brucia circa da 13 a 17 calorie al minuto o 800 o più calorie in un'ora.
Tuttavia, lo yoga può aiutare le persone a raggiungere un peso sano in altri modi, specialmente quando si tratta di allontanarsi dalla temuta diffusione di mezza età. Tra i 45 ei 55 anni, la maggior parte delle persone guadagna una media di un chilo all'anno. Ma uno studio del 2005 finanziato dal Centro di ricerca sul cancro di Fred Hutchinson ha rilevato che le persone di peso normale all'età di 45 anni e che praticavano regolarmente yoga guadagnavano circa 3 libbre in meno nel periodo successivo di 10 anni rispetto alla media.
Inoltre, lo yoga ha avuto il più grande effetto di perdita di peso sulle persone che erano in sovrappeso - hanno perso circa 5 sterline rispetto ai 14 chili guadagnati da persone che non facevano yoga. I ricercatori hanno concluso che i benefici derivavano probabilmente da un approccio più consapevole al mangiare; perché la pratica dello yoga impregna la disciplina mentale allenando la mente a rimanere concentrata quando il corpo è sotto stress, le voglie di cioccolato e altri bugaboos di guadagno di peso possono avere meno influenza.
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