Ci sono centinaia di forme di yoga, tutte con diverse filosofie. In generale, lo yoga usa posture o asana combinati con esercizi di respirazione chiamati pranayma e meditazione per collegare la mente e il corpo e migliorare la salute. Alcune forme di yoga sono state sviluppate per migliorare il flusso di energia attraverso il corpo mentre altri hanno un focus più spirituale. Le lezioni di yoga possono essere molto delicate e rilassanti o possono essere estremamente impegnative dal punto di vista fisico. Lezioni di yoga che enfatizzano la respirazione profonda e le posture fisiche possono creare un allenamento cardio.
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Considerazioni
L'obiettivo dell'esercizio cardiovascolare è allenare il corpo a utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente. L'esercizio aerobico allena i muscoli del cuore e dei polmoni in modo che siano più forti e in grado di fornire l'ossigeno di cui l'organismo ha bisogno per sostenere l'attività. Quando si eseguono attività aerobiche, il cuore e i polmoni sono condizionati perché lavorano più velocemente e più duramente per aumentare la quantità di ossigeno che viene erogata al corpo.
La respirazione profonda dello yoga aiuta anche a condizionare cuore e polmoni e li rende più forti, afferma il Medical Center dell'Università del Maryland. Quando respira profondamente, il corpo deve gestire l'apporto di ossigeno in eccesso, che nel tempo può aumentare la capacità polmonare. Proprio come con gli esercizi cardio, il corpo viene addestrato a fornire e utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente. Non condiziona i polmoni e il cuore quanto un allenamento aerobico, ma può fornire alcuni degli stessi benefici.
Vantaggi
Le posture yoga possono essere fatte lentamente e in un modo che rilassa e calma il corpo, ma possono anche essere fatte più vigorosamente per fornire un allenamento cardio. Quando gli asana dello yoga come il saluto al sole, il guerriero in piedi e gli altri sono fatti rapidamente e senza interruzioni tra le pose, la frequenza cardiaca aumenta, il ritmo respiratorio aumenta e il corpo traspira, riporta il sito web dello Yoga Journal. Puoi indossare un cardiofrequenzimetro mentre pratichi lo yoga per assicurarti che il livello sia abbastanza vigoroso.
Caratteristiche
Affinché una pratica yoga diventi un allenamento aerobico, è necessario muoversi rapidamente attraverso una serie di posizioni yoga per mantenere elevata la frequenza cardiaca. Tuttavia, è ancora possibile allungare profondamente, specialmente in pose in piedi come le posture del guerriero. Le posture del guerriero coinvolgono l'affondamento in una posizione di affondo, che impegna i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Questi grandi muscoli hanno bisogno di ossigeno per funzionare, il che rende il cuore e i polmoni lavorare di più. Se durante la pratica si utilizza anche la respirazione profonda della pancia, può verificarsi un allenamento aerobico.
Tuttavia, si dovrebbe usare cautela iniziando gli studenti di yoga o quelli con lesioni. È meglio iniziare in una classe per principianti per imparare prima la forma e la tecnica appropriate.Quindi una buona forma può essere usata quando si muove più velocemente attraverso le pose in modo che le spalle, schiena, ginocchia, fianchi e caviglie non siano ferite.
Soluzione
Gli esercizi cardiovascolari sono fatti non solo per perdere peso in più ma anche per ridurre il rischio di malattie cardiache, infarti e ictus. Mentre lo yoga potrebbe non bruciare più calorie di una classe aerobica, può essere parte di un piano generale per ridurre il rischio di malattie cardiache.
Secondo il Massachusetts General Hospital, la giusta pratica yoga, che combina posture, respirazione e meditazione, può portare a una frequenza cardiaca più lenta e ad abbassare la pressione sanguigna e può ridurre lo stress. Lo yoga insegna auto consapevolezza, che può portare a fare scelte di vita più sane, che a loro volta possono ridurre il rischio di malattie cardiache.
