Molti adulti capiscono che correre, giocare e partecipare allo sport sono tutte attività salutari per i loro bambini. Comprendono che l'elemento aerobico di tali attività è il cuore sano e brucia calorie in modo efficace. La loro comprensione comincia ad appannarsi, tuttavia, quando gli adulti mettono in discussione l'efficacia di un altro tipo di esercizio: allenamento con i pesi. Mentre l'American Council on Exercise dà il cenno di approvazione per i bambini per iniziare l'allenamento con i pesi già a partire da sette o otto, essi sperimenteranno anche più dei benefici risultati dell'allenamento con i pesi durante la loro adolescenza.
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Corpi più sani
Quando gli adolescenti eseguono esercizi di allenamento della forza per 20-30 minuti, da due a tre giorni ogni settimana, vedranno notevoli benefici fisici in una questione di settimane. L'allenamento con i pesi porterà effettivamente a miglioramenti con la fitness muscolare, la densità ossea e la composizione corporea degli adolescenti. Per realizzare i benefici fisici ottimali dell'allenamento con i pesi, è importante che gli adolescenti inizino lentamente, sollevino una quantità appropriata di peso, prendano pause dopo le serie e si allenino con la supervisione.
Prestazioni migliorate
L'allenamento con i pesi è anche efficace nell'aiutare gli adolescenti a migliorare le loro prestazioni atletiche. L'allenamento con i pesi migliora la forza, la flessibilità e l'equilibrio muscolare che svolgono tutti ruoli importanti nell'attitudine atletica. Gli adolescenti che sollevano pesi possono spesso correre più velocemente e muoversi con maggiore potenza e agilità. Quando combinato con l'esercizio cardiovascolare, l'allenamento con i pesi può anche ridurre del 50% il rischio di infortuni legati allo sport.
Mojo mentale ed emozionale
I potenti effetti dell'allenamento con i pesi per gli adolescenti non si limitano alla salute fisica e alle prestazioni. Oltre agli sforzi fisici notevoli, gli adolescenti che si allenano con i pesi mostrano anche miglioramenti significativi nell'autostima e nella disciplina cognitiva. Si sentono meglio con se stessi e acquisiscono la sicurezza che consente loro di credere di essere capaci di molto più di quanto pensassero inizialmente possibile, sia con pesi che senza.
Divertimento e amicizia
I benefici sociali dell'allenamento con i pesi sono anche la prova degli effetti positivi degli esercizi per gli adolescenti. Quando gli adolescenti diventano più forti, più fiduciosi e migliori atleti, sono più disposti a impegnarsi costantemente in attività atletiche con gli altri. Oltre ad essere efficaci, queste attività possono essere divertenti. Possono anche portare a una prima abitudine formata di ottenere sia i tre a cinque giorni di esercizio cardiovascolare raccomandato ei due o tre giorni di esercizio di allenamento per la forza di cui i bambini hanno bisogno durante l'adolescenza e per tutta la vita.
