Camminare è un modo relativamente semplice per esercitare e a basso impatto, e grazie al suo ritmo delicato, non è tra i bruciatori più calorici. Tuttavia, è possibile aumentare il potenziale di calorie bruciate di qualsiasi passeggiata legando un paio di pesi alla caviglia. Non tutti sono d'accordo sul fatto che mettere i pesi sia utile, ma se si è consapevoli della sicurezza durante l'utilizzo, possono portare grandi benefici al proprio allenamento.
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Vantaggi
Oltre ad aiutarti a bruciare più calorie mentre cammini, i pesi alla caviglia incoraggiano una maggiore attivazione muscolare. In sostanza, ti permettono di combinare allenamento cardio e forza, con l'effetto di bruciare calorie e costruire muscoli contemporaneamente. I pesi consentono inoltre di accelerare il progresso di qualsiasi piano di perdita di peso. Camminare da solo brucia solo circa 275 calorie all'ora per un 160-libbre. persona. Tuttavia, l'American Council on Exercise osserva che le persone che indossano pesi leggeri durante l'allenamento bruciano in media circa il 5/15% in più di calorie rispetto alle persone che non indossano pesi.
Rischi
Camminare è un esercizio efficace a sé stante, quindi non è davvero necessario usare pesi di caviglia insieme ad esso. Infatti, se stai solo iniziando un programma di esercizi e sei fuori forma o non sei stato attivo per un po ', i pesi possono presentare troppo di una sfida e possono rivelarsi scoraggianti o dolorosi. Vale anche la pena considerare che pesi pesanti possono affaticare muscoli e articolazioni, causando disagio o lesioni.
Linee guida
ACE raccomanda che se si usano i pesi alla caviglia mentre si cammina, si limita il peso a non più di 3 libbre. Contendersi con pesi più pesanti può essere più probabile che causi lesioni, ma pesi molto leggeri rappresentano solo un piccolo rischio di lesioni e offrono più vantaggi di potenziali inconvenienti. Assicurati di legare saldamente i pesi prima di iniziare a camminare e di toglierli se riscontri dolore o disagio.
Considerazioni
In caso di qualsiasi tipo di lesione della parte inferiore del corpo o dolore alle articolazioni, è consigliabile consultare il medico prima di iniziare a utilizzare i pesi alla caviglia nei tuoi allenamenti, poiché potrebbero non essere appropriati per te. Un'alternativa potenziale è tenere in mano dei manubri leggeri o legare i pesi dei polsi mentre camminate, il che aiuterà anche a potenziare le calorie bruciate e ad attivare i muscoli nella parte superiore del corpo. Infine, tieni presente che, sebbene i potenziali benefici superino i rischi legati all'utilizzo dei pesi alla caviglia, nessun esercizio è completamente privo di rischi. Per mantenere i pesi il più comodi possibile, accumula per usarli iniziando con intervalli brevi e estendendo gradualmente i tuoi allenamenti.
