Camminare per un miglio a giorno, sette giorni su sette, al ritmo di 3 mph, soddisfa a malapena i requisiti minimi di esercizio cardiovascolare stabiliti dai Centers for Disease Control and Prevention, che raccomandano 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana. Esercizio fisico regolare aiuta a bruciare calorie, alleviare lo stress e migliorare la capacità di dormire. Aumentare il tempo di allenamento a 225 o anche a 300 minuti a settimana, insieme a due allenamenti di allenamento della forza su tutto il corpo, può aiutare a massimizzare i benefici di salute e calorie bruciate.
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Vantaggi del camminare
Camminare è una forma di esercizio a basso impatto che fornisce un allenamento produttivo quando viene eseguita ad un ritmo di 3 a 4 mph. Camminare a passo svelto è semplice da eseguire, e l'unica attrezzatura necessaria è un paio di scarpe da passeggio che forniscano ammortizzazione e supporto per arco. Insieme all'attivazione del sistema circolatorio e cardiovascolare, camminare aiuta a rafforzare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i polpacci e il core.
