Camminare offre benefici per la salute a lungo termine a coloro che si attengono alla loro routine. Una routine regolare a piedi abbassa la pressione sanguigna, previene le malattie cardiovascolari e aiuta a mantenere la perdita di peso dopo la dieta. Puoi camminare sul tapis roulant o camminare all'esterno per respirare un po 'd'aria fresca. Dopo 60 minuti di cammino 3. 5 mph, un 254-libbre. persona brucia 280 calorie. Aumenta il ritmo a 4. 5 mph e la stessa persona può bruciare 460 calorie all'ora, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.
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Appassionati di fitness principianti
Camminare è un esercizio ideale per gli appassionati di fitness principianti. Questo esercizio cardiovascolare a basso impatto ti porta a livelli di allenamento più elevati con la pratica regolare. Sicuro e semplice, camminare non richiede un allenamento speciale o attrezzature costose, ma è necessario avere scarpe da passeggio adeguate. Camminare fa bene ai bambini, agli adulti, agli anziani e ai vostri animali domestici, rendendolo un'attività familiare ideale. Aggiungi alcune colline alla tua routine di camminata per intensificare l'allenamento cardiovascolare e tonificare i muscoli delle gambe.
Manutenzione del peso
Camminare è un buon esercizio se si vuole mantenere il peso attuale. Gli individui che hanno usato una routine di camminata e hanno mangiato una dieta sana hanno mantenuto il loro peso con successo, secondo il Comitato consultivo per le linee guida sull'attività fisica e pubblicato nel numero di dicembre 2008 di "The American Journal of Clinical Nutrition". 150 minuti, come riportato dal comitato, provoca una modesta perdita di peso dall'1 al 3% Questa bassa percentuale di perdita di peso si traduce nel mantenimento dello stesso peso per un lungo periodo.
Pressione sanguigna inferiore
Camminare è un buon esercizio per abbassare la pressione sanguigna come concluso dopo una revisione sistematica degli studi controllati randomizzati condotta dalla Scuola di Infermieristica dell'Università Tzu Chi di Taiwan e riportata nel numero di dicembre 2010 del "International Journal of Nursing Studies. "Dei 27 studi esaminati, nove hanno usato con successo il camminare per abbassare la pressione sanguigna. I revisori hanno scoperto che gli studi di successo tendevano ad avere un numero maggiore di partecipanti che camminavano a da moderata ad alta intensità per un lungo periodo di intervento.
Prevenzione delle malattie cardiovascolari
La camminata è un buon esercizio per la prevenzione primaria e secondaria delle malattie cardiovascolari, secondo una revisione di ampi studi osservazionali condotti dal Dipartimento di Educazione artistica e Educazione fisica del Mary Immaculate College in Irlanda e segnalato nel numero di settembre 2010 della rivista, "Current Opinion in Cardiology. "Beneficia uomini e donne sani, nonché pazienti con condizioni di salute. I partecipanti hanno camminato di più con i pedometri che senza di loro.
