Il nervo sciatico può facilmente interferire, causando dolore debilitante e limitazioni fisiche. Il nervo sciatico corre dalla colonna lombare, attraverso la parte posteriore dei glutei e lungo la parte posteriore della gamba, e può essere influenzato da una lesione della parte bassa della schiena o dall'infiammazione del muscolo piriforme situato nei glutei. Sarà utile capire come reintrodurre l'esercizio fisico come camminare nella routine.
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Vantaggi del camminare
Camminare può alleviare e ridurre il dolore sciatico in determinate circostanze. Usa la deambulazione come esercizio delicato per permettere al tuo corpo di riposare e guarire per diverse settimane dopo un infortunio alla sciatica se sei abituato a correre o allenarti con i pesi. Fare attenzione a camminare su superfici piane con pendenza ridotta o nulla, ad un passo da lento a moderato, rallentando immediatamente se si avvertono sintomi. Fermati se i sintomi non si risolvono entro un minuto.
Stiramento e riposo
Se si soffre di una lesione acuta del nervo sciatico che ha solo pochi giorni di vita, astenersi da qualsiasi esercizio e provare a mantenere solo la normale attività. Usa il calore umido per 15 minuti alla volta, più volte al giorno, sui glutei o sulla zona lombare per ridurre il dolore. Allunga il tuo nervo sciatico sdraiandosi a faccia in giù con la gamba affetta piegata verso l'alto per portare il ginocchio al petto e la tua gamba non affetta estesa dietro di te. Fornire un rilascio del punto di innesco ai glutei ogni volta che si avverte dolore sciatico sdraiandosi su una pallina da tennis posta sotto l'area più dolorosa dei glutei e cercando di rilassare i glutei in questa posizione per circa cinque minuti.
